引体向上的4种锻炼方法（怎么练引体向上）
怎么练引体向上（引体向上的4种锻炼方法） 引体向上是一个非常棒的训练背部的动作，也是难度较大的动作，很多新手不会做，很多大神也都不会做。 引体向上1个都做不来？ 那可能不只是因
本文最后更新时间： 2023-02-26 00:29:20
怎么练引体向上（引体向上的4种锻炼方法）
引体向上是一个非常棒的训练背部的动作，也是难度较大的动作，很多新手不会做，很多大神也都不会做。
引体向上1个都做不来？
那可能不只是因为肌肉量不足的关系，很大的原因在于肌肉的配合有些差劲。
除了使用背肌发力之外，还要用到前臂（屈指肌、肱挠肌、二头肌）的抓握，肩胛骨的运动，核心的稳定等等
所以要把引体向上做好，不单单是肌肉的锻炼，还要用大脑去控制你的神经与肌肉的配合。
新手教学：
1.单杠悬垂
训练要领：肩胛骨向后收紧，持续收缩，循环往复
感受微微挺胸，后背收紧的感觉
对比一下收紧肩胛骨和不收的区别：
2.弹力绳辅助向上
3.单杠离心训练
用腿把自己送上去，然后收腿，拉住慢慢往下放
4.滑轮下拉
以上动作好好练习，很快就能做好引体向上
温馨提示：内容均由网友自行发布提供，仅用于学习交流，如有版权问题，请联系我们。
