6个舒缓颈椎的瑜伽动作（颈部瑜伽）
颈部瑜伽（6个舒缓颈椎的瑜伽动作） 1、不明原因的反复落枕 2、会经常头晕，血液不能供给到脑 3、造成记忆力减退，失眠多梦 4、容易造成血压上升，引起高血压 肩颈是大脑的总开关，循
本文最后更新时间： 2023-04-24 07:30:10
颈部瑜伽（6个舒缓颈椎的瑜伽动作）
1、不明原因的反复落枕
2、会经常头晕，血液不能供给到脑
3、造成记忆力减退，失眠多梦
4、容易造成血压上升，引起高血压
肩颈是大脑的总开关，循行到头部的血液都要经过肩颈。如果气血不畅，血液中的毒素容易堆积在肩颈，导致肩颈区域肌肉僵硬、紧张，血液循环变慢！
今天分享9个肩颈瑜伽动作，整体活化脊柱，再针对肩颈进行拉伸放松，练完超级舒服！
动作01
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
呼气，收紧核心，弓背向上
吸气，骨盆转动，延展脊柱
配合呼吸，反复练习8-10次
动作02
进入四足支撑，核心微收
双肩顺时针、逆时针各绕动10圈
动作03
保持四足支撑位，核心微收
脊柱顺时针、逆时针各绕动10次
动作04
金刚座，核心、肋骨微收
双手拉伸展带两头，吸气手臂上举
呼气，屈手肘向下拉
吸气，还原，重复练习12-15次
动作05
保持上一体式，双手抓住伸展带两头
吸气，手臂上举向后绕动
呼气，还原，反复练习12-15次
动作06
保持上一体式，手臂上举拉伸展带
呼气，收紧核心，身体侧向左侧
停留5-8个呼吸后，换另外一侧
动作07
双膝跪地，进入哈巴狗式
核心微收，身体前屈贴地
停留10-12个呼吸
动作08
俯卧位，左手侧放贴在瑜伽垫
呼气，收紧核心，身体侧向左侧
可选择右脚屈膝或双脚同时屈膝
停留1-2分钟后，换另外一侧
动作09
仰卧，肩胛骨下角垫两块瑜伽砖
收紧核心，身体向后仰卧，停留1-2分钟
这套肩颈理疗序列建议每天都练习一遍，练完肩颈超级舒服！
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