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1、番茄鸡胸脯贝果汉堡食材：黑胡椒鸡胸脯100g、西红柿一个、小青菜适度、嫩豆腐50g、番茄3-5个、黑布林1个、盐适量、黑胡椒适度、鸡蛋一个、牛奶50g、植物黄油一小块烹调步
1、番茄鸡胸脯贝果汉堡
食材：黑胡椒鸡胸脯100g、西红柿一个、小青菜适度、嫩豆腐50g、番茄3-5个、黑布林1个、盐适量、黑胡椒适度、鸡蛋一个、牛奶50g、植物黄油一小块
烹调步骤：备好食材，肌肉撕裂者既食的黑胡椒鸡胸脯，如果没有即食鸡胸肉，能用新鮮的鸡胸脯烧开或用烤箱烤熟，切成薄片番茄十字打花刀，煮开水烫一下去皮，贝果在烤箱烤之后对半分划开，番茄对半分划开、黑布林划开，去皮的番茄、嫩豆腐、黑胡椒搞成酱，放进不沾锅中蒸发水分，番茄豆腐煮到粘稠状盛出来，凉透了以后摸在贝果上，用不沾锅煎一个正反两面蛋，反感正反两面的可以煎个双面的，按照顺序依次是：小青菜、贝果、鸡胸脯、小番茄、黑布林、贝果小青菜，接着就可以做吃，高蛋白的食物低脂肪，不易为整体饮水炖的鸡胸脯而烦恼，都不会为不吃饭减肥而痛苦。
2、凉拌萝卜丝胡萝卜
食材：长茄子一根、胡萝卜一根、黄花菜适度、芝麻油适度、耗油量适度、盐（根据口味可放置并没放）。糖适度
方式：黄花菜要提前煮茶，大概泡3、4个小时，中途换1-2一次水。茄子切条，胡萝卜切丝预埋。长茄子淖水，烧开的水放入长茄子，2分鐘捞出，再倒入胡萝卜丝，2分鐘捞出，黄花菜倒入，3分鐘捞出。长茄子放入适度糖拌匀，加上胡萝卜丝再一次拌匀，放入黄花菜，耗油量，适度盐，芝麻油拌匀就能。
3、番茄龙利鱼减脂汤
食材：龙利鱼250g，番茄2-3个，酒酿一勺，盐一勺，吉士粉5g，磨芋1个，鸡精1勺，番茄酱20g，油适度，黑胡椒粉适度
方式：煮沸，水烧开后放入清除好一点的磨芋，三分钟捞出晾干，切一片预埋，番茄十字打花刀，放入清水中，接着捞起来皮，龙利鱼解冻后切成块，加上酒酿，黑胡椒，鸡精，盐，吉士粉，拌匀放进一旁腌制，热锅热油，油适度，油烧后放入番茄，炒到全是番茄汁，加盐，鸡精，适度番茄酱爆锅30秒之后，加水，煮沸放入磨芋，接着放入腌制的龙利鱼片，煮到味道释放出来，随后便能够歇火盛汤了
5、莴笋鱼柳
食材：土豆适度、鲫鱼适度、番茄2-3个、莴笋适度、鸡蛋1-2个、番茄酱适度、盐少许、糖1勺、酒酿少许、淀粉5g、姜2-3片，姜片沫少许
方式：鲫鱼清洗干净，接着切一片（不容易的可以望着我上一篇文章），用白胡椒，盐，酒酿，姜片腌制预埋，土豆切片，在微波加热煮开或者用锅煮熟晾干，番茄十字打花刀去皮，切记丁，莴笋切发展趋势段，沸水下锅1分鐘捞出，腌制10分钟鲫鱼，后放淀粉，蛋液，拌匀，直到粘稠状，土豆磨碎泥，加上盐，白胡椒搅拌捣碎，腌制的鱼类放入5分熟的锅里中，炸至两面金黄色捞出，再放入微波加热中火烤3分鐘，滚油放入姜片沫，西红柿丁，少许番茄酱，盐，酒酿，文火煮至熬汁，紫薯泥拍出饼放进菜盘子里，上面依次放入，鱼类，莴笋，番茄汁。
