睡觉时腿抽筋是什么原因

许多人都有睡觉时腿抽筋的现象，有些时候刚睡醒，伸个懒腰时，小腿肚会开始腿抽筋，而且十分痛疼，得等好一会才可以缓过神来。好多人一看腿抽筋，第一反应就是缺少钙了，提前准备补钙补锌

许多人都有睡觉时腿抽筋的现象，有些时候刚睡醒，伸个懒腰时，小腿肚会开始腿抽筋，而且十分痛疼，得等好一会才可以缓过神来。好多人一看腿抽筋，第一反应就是缺少钙了，提前准备补钙补锌，但有的时候真就跟钙元素没事儿，并且补钙补锌也不要盲目。

腿抽筋有许多缘故，最先也不排除是补钙过量而致，若长时间缺少钙就会造成身体内的钙流失，也有可能就是因为缺乏维生素d，假如欠缺时间长了会对钙吸收，进而产生不适感，这样的事情提议适度的补钙补锌，也要定期外出晒太阳，能够有效的减轻因钙流失后造成的不适感。

长期性过度疲劳造成部分产生慢性劳损，也是造成腿抽筋的重要原因。而且平时要多注意休息，不必始终保持同一种姿态，不然压迫到部分后也会引起大量不适感，晚间晚上睡觉就会有可能会造成腿抽筋。

晚间腿抽筋也可能是因为着凉而致，假如在白天不注意防寒保暖，强冷空气比较厉害，这时就会有可能会因为受寒刺激性而造成腿抽筋，甚至还会伴随肌肉痛。

竖起拇指并挺直腿。或马上坐起，绷紧狭小的小腿，往前弯折躯体，双手紧握前脚掌，随后迟缓连续地向躯体侧带动，直至减轻才行。

迅速双手磨擦小腿肚，或是双手磨擦或敲打腿部肌肉，可以帮助缓解肌肉痉挛。还可以用大拇指指腹用劲轻按委中穴、承筋穴及其承山穴。

如果还没减轻，可以用湿毛巾或暖手袋涂抹在小腿上，那样能有效推动肌肉组织血液循环系统并减轻腿抽筋。

1.驱寒保暖：唾觉前先热脚，按摩小腿肌肉组织以推动部分血液循环系统。

2.坚持锻炼：一般应加强锻炼，运动前先热身运动，改善微循环，并提高牵张反射。

3.适度补钙补锌：牛乳，绿色蔬菜，黑芝麻糊，海带丝，水豆腐等富含钙的食物。

4.留意睡觉姿势：最好不要长期平卧或侧卧，以防腿部肌肉长期性松驰所引起的肌肉挛缩。

5.合理膳食：饮食搭配关键是补充电解质，例如钾，钠，钙，镁。

6.立即补水保湿：假如出汗特别多，则应该及时补充水以防止脱干，但请切记不能在短期内过多补充水，由于很多水份会稀释液水里的钠浓度。血夜，可能会引起各类问题。包含肌肉抽筋。您喝多少水在于您活动水准和食物。