重复几次,让背部肌肉更好的参与动作!
引体向上是单杠运动的基本方法，可以锻炼手臂力量，训练背部肌肉和三角肌。引体向上动作并不复杂，但很难达到标准，达到10次以上，需要长期的训练才能达到效果。那么，练习引体向上的技
引体向上是单杠运动的基本方法，可以锻炼手臂力量，训练背部肌肉和三角肌。引体向上动作并不复杂，但很难达到标准，达到10次以上，需要长期的训练才能达到效果。那么，练习引体向上的技能是什么呢？
1体向上的技巧如果您刚刚开始练习引体向上，请确保您至少可以做5次上拉阻力带。当您可以一次向上12个引体时，请选择阻力较小的阻力带，然后再次开始适应训练，直到您可以向上12个引体而无需阻力带。如果要增加耐力，也可以用阻力带训练，每组训练10-15次。不仅需要阻力带，还需要各种阻力带，因为使用不同强度的阻力带会增加训练次数。若要提高力量水平，可使用训练带，在腰带上增加一些重量，训练4周，每组4-6次。
为了获得更强壮的肌肉，你必须花80%或更多的力量进行训练。为了增加训练强度，获得更大的力量提升，可以尝试俯身划船、反向划船或T杠划船。你也可以尝试其他不同的训练动作。向上离心引体也是增加力量的好方法。要做这个练习，请慢慢降低身体，直到手臂伸直，然后再拉第二次。当你下降时，你的肌肉实际上有更大的力量，所以动作并不难。建议将速度减慢3-6秒，完成一次上拉，延长第二次上拉时间。当你的身体完全控制，并且可以在助力带的帮助下完成至少6个偏心引体向上训练时，你应该能够完全依靠自己的体重完成引体向上训练。
2、引体向上最省力的姿势利用引体向上的方法更省力。
运动过程：双手握住杠铃，悬挂身体，然后摆动，在摆动突然停止力的作用下，双手向上拉，下巴到杆表面，然后手臂慢慢弯曲，然后身体慢慢回到开始状态，然后弯曲膝盖，然后用力完成下一个动作。
3.如何正确发力引体向上？正确的受力顺序应该是:开始前下沉肩胛骨，然后缩回大臂(伸出)，弯曲肘部拉起身体。
许多人在开始动作时从身体后面钩住脚，然后弯曲腿。这是错误的。由于他们的力量不足以完成标准的引体向上，他们只能依靠钩住脚来防止腿分开，并促使膝盖向上推，靠近胸部以产生动量。保持双腿并拢，脚趾伸直。收紧臀部，保持骨盆上方的肋骨。
对于肩胛骨意识差的人，建议不要先增加手臂的上拉动作，而是用简单的悬挂肩胛骨上体来体验引体向上肩胛骨下沉的动作！重复几次，让背部肌肉更好的参与动作！
