如何从零到一引体向上?
向上引体是一种非常经典和有用的背部练习动作，也是学校体能测试的一个项目。能做引体向上的人，上肢、背部和核心肌肉群的力量都很好。引体向上对人的体重、力量、力量等也有一
向上引体是一种非常经典和有用的背部练习动作，也是学校体能测试的一个项目。能做引体向上的人，上肢、背部和核心肌肉群的力量都很好。引体向上对人的体重、力量、力量等也有一定的要求，如果你想做好引体向上，那么你必须从这三个方面进行长期的练习，那么如何突破0到1呢？
一、如何从零到一引体向上？1.斜拉引体将脚后跟放在地面上，挺直胸部，收腹，收紧肩胛骨，并拉起上半身。找到较低的单杠，或向下移动安装在家里的单杠，健身房中双杠的高度也是合适的。
2.垂直悬挂握住单杠，手臂垂直，脚离开地面，然后悬挂身体，直到无法支撑。练习几次，每次保持15到20秒。这种简单的运动可以增强手握力和前臂强度。
三、双手弯曲悬挂弯曲手臂上下移动，注意控制范围，尝试肩膀和头部向上，主要是感觉肩胛骨的收缩和力。引体向上不仅取决于上肢的力量，还取决于肩膀、背部和腰部。
4.减慢运动首先跳起来握住杠铃，弯曲手臂自然悬挂，然后慢慢降低身体，直到回到垂直悬挂。整个下降运动保持稳定，背部肌肉用于抵消重力。
二、如何从零开始练习引体向上？第一步，悬挂。尽量，最好一次悬挂1分钟。
第二步是悬挂和收缩肩胛骨。在第一步的基础上，增加肩胛骨的收紧和松弛。建议每3秒收缩一次，每次悬挂30次。
第三步，高位下拉。根据前两步开始增重训练。一组引体向上装置完成10次，重量为1/2。一组50磅重弹力绳完成10次。
第四步，减肥引体向上。kg引体向上装置装置可一组完成10次。30磅的松紧带可一组完成10次。
第五步，凳子引体。凳子的高度是你悬挂时脚趾可以达到的高度，或者用哑铃片堆叠。一组可以向上完成5个引体，触摸凳子。
三、引体向上怎么发力？向上引体是一种复合运动，主要是背部力，协调全身不同部位的力，包括：
首先，上肢运动：用力拉肘部，用力压肩膀，用力夹住肩胛骨。
第二，腰腹运动收紧腹部，抬起骨盆。
第三，下肢运动和腿部紧绷。
