跑步减肥的最佳时间是多久?

跑步是一种适合各个年龄段的有氧运动。定期跑步可以提高身体的免疫力。如果跑步量大，也可以燃烧脂肪减肥，但一定要长期坚持。有氧运动一开始不消耗脂肪，一般先消耗碳水化合物再

跑步是一种适合各个年龄段的有氧运动。定期跑步可以提高身体的免疫力。如果跑步量大，也可以燃烧脂肪减肥，但一定要长期坚持。有氧运动一开始不消耗脂肪，一般先消耗碳水化合物再消耗脂肪，所以跑步减肥一定要保证足够的跑步时间，也就是30分钟。

跑步至少需要30分钟才能达到减肥刷脂的效果，最长不超过2小时，体质差的不超过1小时。一天中最适合跑步的时间是下午5点到6点，因为这是人体运动细胞和新陈代谢最活跃的时间。 第二个是晚上8-9点。 这通常适合晚饭后 2-3 小时的人。如果此时去跑步，对消耗体内多余的热量和脂肪有很好的效果。 还能提高睡眠质量，让你第二天更有活力。

最好一口气完成。如果不能一口气完成，也可以在中间短暂休息，但要保证心率不会降到热身时的心率以下。如果中间没有停顿，可以保持30分钟，这样消耗的热量在1500卡路里左右。如果中间停顿时间长，消耗的热量会更少，需要配合饮食控制，避免增肥。

从消耗足够脂肪的角度来看，减肥的人每周跑步40分钟到1小时5次是必要的。 健康跑20分钟就够了，但是减肥跑需要在此基础上加倍。 时间越长越好，但考虑到疲劳和受伤的风险，一小时是大多数减肥者的上限。 同样，每周跑步三次是健康人的跑步频率，减肥者需要每周锻炼5次。 当然，如果你能每天跑步，减肥效果肯定会更好。