燕麦片对着吃或是煮着吃

燕麦片是许多人减肥时取代正餐的最佳选择，热量低，富含纤维素，非常容易有饱腹感。也由此市场中的燕麦片项目有许多，有纯燕麦片，也是有加入干果、酸奶块等混和燕麦粉，但是如果是为了

燕麦片是许多人减肥时取代正餐的最佳选择，热量低，富含纤维素，非常容易有饱腹感。也由此市场中的燕麦片项目有许多，有纯燕麦片，也是有加入干果、酸奶块等混和燕麦粉，但是如果是为了减肥，或是要配纯正的燕麦粉哦，并且最好是煮着吃。

一般来说，煮过的燕麦片比冲营养的更强，尤其是必须煮久一点的燕麦片最好是。最有营养的是原汁原味燕麦粉，味儿最好是。将生燕麦在冷清水中30min，随后与白米饭一起煮。煮熟白米饭很有嚼劲。除此之外，燕麦粉必须比较长的消化时间，造成血脂升高十分迟缓。它特别适合糖尿病人和其它必须操纵饮食热量的群体。

而如今超市里面最流行便是速溶性所谓“营养成分燕麦粉”，其实根本谈不上“燕麦片大家族”的一员。由于燕麦片成分非常少，糖、奶茶粉等添加物许多，不但会提升附加热量，不利于身心健康，所以尽量少吃点。另一种最流行的燕麦粉是“免煮”燕麦粉，它事实上“必须持续高温冲调”。这种燕麦粉是由将燕麦片在烤制和其它全过程后粉碎成块状而制作而成的。这样用开水煮最少三到五分钟就可以吃了，特别适合快节奏当代人。燕麦片的绝大多数成分有纯燕麦，但是通过生产加工，其一部分营养元素，特别是可溶膳食纤维素会外流。

也可以用沸水冲调，还可以和热奶一起冲调。

在燕麦粉里加入混合坚果，用纯牛奶冲调，加上一种水果，就能变成完美早饭。需要注意，市场中售卖的现有混合坚果通常通过生产加工解决，其油、盐、糖成分会更高。假如条件允许，最好自己买几类正品干果，每日翻拌，放到密封性陶罐里。早晨用勺子舀两三勺，用纯牛奶冲调原汁原味燕麦粉。

假如胃肠不好，忍受不了冷牛奶冲泡麦片或干果，能将牛乳倒进燕麦片或干果中加温十分钟后吃，那样燕麦片会更软、更温暖更好消化。留意，最好不要挑选味儿特甜的速溶性燕麦粉，而最好是选择颗粒物稍大的燕麦粉商品。

最先，看产品标签。一些纯燕麦新产品的膳食纤维含量在6%-10%上下。看一下选购的燕麦片新产品的膳食纤维含量。膳食纤维含量越小，一般表明产品上燕麦片成分越小。需注意，一些非法商家为了吸引顾客选购，有意提升燕麦片里的膳食纤维含量来欺诈消费者。一旦发现新产品的食物营养成分表格中膳食纤维含量超出10%，那样一般有两种很有可能：一是人为因素加上膳食纤维素，二是赤裸裸地出轨。

二是，留意产品上的糖份成分。市场上的一些燕麦片，燕麦片制品糖份都是在40%之上。

第三，一些标记为无蔗糖的商品并不是低糖的。假如产品上的淀粉含量高，糖尿病患者会引起血糖增高。