为什么上课时总会分心,为什么你工作时总是会分心

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本文目录一览：

1、为什么上课时总会分心

2、为什么我上课老是分心，不能集中注意力

为什么上课时总会分心

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最近邻居小纪问到如果孩子学习总是分心得怎么办，这段时间林林的成绩一直在退步，每次都不知道要怎么引导教育孩子了，她还和我们说了孩子最近的一些表现和老师的反馈。

林林平时都是很乖巧的一个孩子，兴趣爱好都有很多的，像是下棋、跑步或是吹笛子，孩子在这些爱好投入了很多时间和精力，孩子对这些也是特别有兴趣，都不用别人督促她去练习，但是学习就是大问题了。

林林的班主任前段时间打电话给小纪，说孩子最近上课总是分神，不能认真听课，不是听课偶尔发呆，就是没有听讲在做其他的事情，一节课下来认真听课的时间可能没有超过10分钟，然后作业、考试就是一团糟，很多课堂上讲过的知识点孩子都没有掌握。

小纪还说到，平时林林在家写作业也总是拖拖拉拉的，有时候拖到很晚都没有完成；而且每次只要家里有什么动静，孩子一准就跑出来，最喜欢的就是家里来客人，那样可以找借口离开书房。小纪说："孩子就是学习这方面不让我们省心，不知道为什么每次遇到学习孩子就没有积极性，都不知道要怎样引导孩子才好，老师也是没辙了。"

孩子学习总是很容易分心是很多家长都会遇到，也是大家很烦恼的一个问题，家长都想不明白：为什么孩子玩游戏的时候不会分神，学习上却总是不能专注地完成任务呢？

注意力不集中的问题不是小孩子特属的，大人也会出现分心的情况，所以父母在面对孩子学习分心的问题上不能总是打骂呵斥，而是应该多去想想孩子学习分心的原因，这样才能从根本上解决问题。

其实有的时候，孩子不是不会学习，而是不想学习，这背后的原因没有认真去探索是不会发觉的，有时候父母的过分要求和强调反而会引起副作用，这个时候"白熊效应"就需要父母去了解了。那么，接下来我们就来看看，究竟是什么原因导致孩子学习上容易分心？白熊效应又是什么？父母应该如何帮助孩子解决学习分心的问题呢？

我们不能否认，孩子天生本来就是"专注"的专家，像是孩子可以专心地玩自己喜欢的游戏、专注在自己关注的事情上面，那么孩子学习总是分心背后肯定有很多原因。

不得不说，现在孩子的课业任务都是比较繁重，而且学习的难度也是不断增大，特别是小升初、初升高的过渡阶段，孩子容易在学习上遇到难题，而父母和老师总是给孩子太大的压力，导致孩子害怕学习成绩落后或是失败，所以他们也就不愿意认真地学习。

有时候枯燥的学习会让孩子感觉到很无趣，让孩子无法完全将注意力放在学习和作业上面，如果父母还总是强迫孩子一定得继续学习，孩子心里可能会更加抵触学习。

在孩子自我控制能力发育不成熟的情况下，他们很容易受到外界因素的影响，例如电视、手机或是聚会等，家里没有安静的环境或是学习的氛围，这些都会让孩子分散精神，无法专心在学习上面。

有些时候孩子不愿意专注在学习上面只是为了引起父母的关注，这些都是孩子长期经验总结出来的，"越做不好越引起父母的注意"，因此孩子会让自己"分心"来让父母多关注、关心自己，这些都是因为孩子想要得到父母的关心和关注。

在孩子学习出现分心的时候，父母总是和孩子强调学习要专心一点，不要总是分神，但是孩子好像越是强调却越是容易出现分神，其实这就是"白熊效应"，越是不想出现某种情形，那些事情却越是容易出现。

"白熊效应"又称反弹效应，源自美国哈佛大学社会心理学家魏格纳的实验，在实验中他要求实验参加者可以想任何东西除了白色的熊，结果人们的思想却出现强烈反弹，大家都会在脑海中反复出现白色的熊。

当人们想要转移自己的注意力，不要总是关注在某些事情上时，思维会出现无意识的"自主监视"行为，也就是监视自己是都会去想不应该想或是挂念的事情，从而导致个体思维无法从根本上去忽视。

我们可以看看常见的例子，例如失眠，我们越是想要睡觉，却发现我们越是睡不着觉，这就是典型的反弹效应，越是一直强调，却越是做不到，这在父母教育孩子方面也是出现很多问题。

我们在教育孩子的过程中，总是一味地说到负面的词语，例如"不要拖拖拉拉""不要挑食""不要赖床""不要分心""不要玩手机"，但是越是强调不能做的事情，这些事情就越会在孩子的脑海中出现，导致孩子出现了很多父母不希望看的负面行为。

其实从"白熊效应"，我们可以推论出一个可行的办法，就是父母要尽可能少地或是尽量不要提及以上这些负面的行为习惯信息，而是尝试着以另外的方式来引导孩子的行为，避免孩子出现"反弹行为模式"，影响亲子感情。

其实应对"白熊效应"的方法就是不要去想，不要去涉及到这些内容，因此想要解决孩子学习容易分心的问题，父母可以试试以下的方法。

对于孩子出现的不良行为习惯，例如喜欢看电视、玩手机、拖拖拉拉，父母不要直接要求孩子说"不要······"或是"这样是不行的"，而是用正面的行为来教育孩子，例如"多运动对身体好""我们平时有时间还是多看看书"，不要总是在孩子面前强调"不要做什么"，这样反而适得其反。

想让孩子做到自己的要求，首先父母自己得达到，不想让孩子总是玩手机、看电视、专心学习，那么父母也要注意自己在家中的行为，不要总是在孩子面前玩手机或是看电视，特别是在我们要求孩子不能做的时候，以身作则才能更好地引导教育孩子。

一直让孩子自己一个人学习，孩子容易感到孤单、无聊、被忽视，因此父母要抽出时间来陪伴孩子学习，陪伴孩子一起度过学习的时间，让孩子明白学习是一件必要的事情，也是亲子相处的模式，这样子孩子会更加容易接受学习。

环境对于孩子学习的影响是很大的，如果总是存在很多的诱惑，例如电视、零食等，那么孩子自然就会很容易分心，不能专心学习。

父母要在全家营造适合学习的氛围，例如在某个时间段一起学习，禁止玩手机或是看电视、吃零食等等，确保适合孩子学习的一个氛围，让孩子和家人能够有专注的时间来学习。

教育孩子是个艰巨的任务，我们总是想着轻松简单的方式来解决，但是孩子的世界并不是我们想象的那样简单，他们也是有着自己想法的个体，因此教育也是需要父母一点点去学习、和孩子共同成长！

我是尼莫妈妈育儿师，也是4岁宝宝的妈妈，在养育和教育孩子过程中，遇到任何问题可以来问我，希望我的一点建议能有助你解决带娃过程中的困惑与烦恼，让我们的孩子能更好的成长！

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为什么我上课老是分心，不能集中注意力

这个问题不是简简单单的问题，看看下面的介绍吧，希望帮到你在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。 因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治： (1)、养成良好的睡眠习惯 一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。 (2)、学会自我减压 高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？ (3)、做些放松训练 舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。 (4)、做些集中注意力的训练 我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。 研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。“培养良好注意品质，提高学生学习成绩” 第二阶段： 注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？ 方法之一：运用积极目标的力量 这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。 同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。 同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。 方法之二：培养对专心素质的兴趣 有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。 同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。 方法之三：要有对专心素质的自信 千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。 如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们。 对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞跃。 方法之四：善于排除外界干扰 要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。 我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂，当我进入我要阅读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。 方法之五：善于排除内心的干扰 在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。 同学们可以想一下，在课堂上，为什么有的同学能够始终注意力集中呢？为什么有的同学注意力不能集中呢？除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们，这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生，乃至到了三十岁还要靠父母养活，或者你就是想混世一生，那你可以不训练这个。但是，如果你确实想做一个自己也很满意的现代人，就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的干扰。 方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系 同学们千万不要这样学习：我这一天就是复习功课，然后，从早晨开始就好像在复习功课，书一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。或者，你一大早到公园念外语，坐了一个小时或两个小时，散散漫漫，说念也念了，说不念也跟没念差不多，没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始，集中一小时的精力，比如背诵80个英语单词，看我能不能背诵下来。高度地集中注意力，尝试着一定把这些单词记下来。学习完了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力。这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间，永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习。要这样训练自己：安静的时候，像一棵树；行动的时候，像闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。 方法之七：空间清静 这个方法，非常简单，当你在家中复习功课或学习时，要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中，只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理，是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。同学们常常会发现这样生动的场面，你坐在桌子前，想学数学了，这儿有一张报纸，本来是垫在书底下的，上面有些新闻，你止不住就看开了，看了半天，才知道我是来学数学的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来你是要学习的，桌子一角的小电视还开着呢，看着看着，从数学王国出去了，到了张学友那儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片，上面写着什么字，看着看着又想起一件事情。 所以，作为训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前，首先要清除书桌上全部无关的东西。然后，使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念，进入主题，你就了不起。如果你半分钟就能进入主题，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，当下就进入，那就是天才，那就是效率。有的人说，自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过，没有用。反之，你开始学习，一坐在那里，与此无关的全部内容置之脑外，这就是高效率。 方法之八：清理大脑 收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，那么，你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像一个书桌一样。 大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西，一上来，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑中就留下你现在要进行的科目，就像收拾你的桌子一样。 同学们，这样的训练希望你们从今天开始就要做，它并不困难。当你将思想中的所有杂念都去除的时候，一瞬间你就进入了专一的主题，你的大脑就充分调动起来，你才有才智，你才有发明，你才有创造，你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。如果不是这样，你坐在那里，十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙，还是风马牛不相及，还是天南海北，那么这十分钟是被浪费掉的。再有十分钟，不是车水马龙了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分钟过去了。到最后学习开始了，难免三心二意，效率很低。这种状态我们以后不能再要了，要善于迅速进入自己专心的主题。 方法之九：对感官的全部训练 我们讲了清理自己的书桌，其实更广义说，我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移。你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音，但是你们集中聆听一种声音。你们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在，或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。 方法之十：不在难点上停留 同学们都会意识到，我们理解的事物、有兴趣的事物，当我们去探究它、观察它时，就比较容易集中注意力。比如说我喜欢数学，数学课就比较容易集中注意力，因为我理解，又比较有兴趣。反之，因为我不太喜欢化学，缺乏兴趣，对老师讲的课又缺乏足够的理解，就有可能注意力分散。 在这种情况下，我们就有了正反两个方面的对策。正的对策是，我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物，当我们必须研究它、学习它时，这就是一个特别艰难的训练了。 首先，同学们听老师讲课的过程中，出现任何不理解的环节，你不要在这个环节上停留。这一点不懂，没关系，接着听老师往下讲课。你在研究一个事物的时候，这个问题你不太理解，不要紧，你接着往下研究。你读一本书的时候，这个点不太理解，你做了努力还不太理解，没关系，放下来，接着往下阅读。千万不要被前几页的难点挡住，对整本书望而止步。实际上，在你往下阅读的过程中可能会发现，后边大部分内容你都能理解。前边这几页你所谓不理解的东西，你慢慢也会理解。 如果你对这些内容还缺乏兴趣，而你有必要去研究它和学习它，那么，你就要这样想，兴趣是在学习、掌握和实践的过程中逐步培养的。

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