在某个地方为什么总会失眠,迷茫时代的心灵解压
网上有很多关于在某个地方为什么总会失眠,迷茫时代的心灵解压的知识，也有很多人为大家解答关于在某个地方为什么总会失眠的问题，看百科为大家整理了关于这方面的知识，让我们一
网上有很多关于在某个地方为什么总会失眠,迷茫时代的心灵解压的知识，也有很多人为大家解答关于在某个地方为什么总会失眠的问题，看百科为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!
本文目录一览：
1、在某个地方为什么总会失眠
在某个地方为什么总会失眠
什么是催眠
大家都知道催眠，但很少有人对此有比较正确的系统化的认知。大家对催眠的认知大多来源于魔术表演、领艺术等等。有一类人觉得催眠就是一种骗术，跟魔术很像，看似神奇，实则是个小把戏。另外一些人觉得催眠很高深，深不可测，通过催眠可以探寻到人性深处甚至能够操控他人。
实际上催眠不是一种魔术表演，也没有影视剧里写得那么夸张神秘，它是一种主流的心理治疗方法。
斯蒂芬·吉利根是美国斯坦福大学的心理学博士，也是一位世界级的催眠大师。
他继承了“现代催眠之父”米尔顿·艾瑞克森的催眠理念。
即：催眠是一种探索更深层次的正向的有创造力的智慧状态，通过催眠可以挖掘人的潜力和正向的能量，是一种可以应用到生活中的体验。
催眠是一种链接潜意识的工具，荣格说：当潜意识被呈现，命运的改写就已经开始。
道理是可以用一句话说出来的，但真正想要链接到潜意识是非常困难的，所以往往需要一些引导，还需要练习。
引导一般就是催眠音乐配上催眠师的语言，催眠师的语言是一种慢节奏单调而重复的语言，能够让听者身心逐渐放松。
在这个过程中，听者的大脑越来越放松，越来越松弛，压力感逐渐的消失，于是就能进入睡眠的状态了。
刚开始接受催眠，效果不会太理想，因为听者会有怀疑心态，甚至会抗拒，大脑不仅不会放松，反而会产生更多的想法。
催眠是需要练习的，首先你要逐渐的相信催眠，放心地跟着催眠引导去体验。
一般练习5次以上，听者的大脑杂念就会得到有效的控制。15次左右就可以在没有催眠师的帮助下，根据音频里的催眠音乐顺利进入美梦。
失眠背后的原因
催眠是解决失眠的方法，但想要更彻底地摆脱失眠。需要了解失眠背后的原因，想要解决问题，先要了解问题。知己知彼，方能百战不殆。
越是强迫自己睡眠，越是失眠，越是给自己规定了睡眠的时间越是睡不着，这种恶性循环困扰着每一个长期失眠的朋友。
几乎人人都有睡不着觉的时候，但偶尔的睡不着，并不代表你就有失眠问题。
比如学生在临考前偶尔失眠，在考试结束后就会消失，这是一种短暂性的失眠，并不会困扰他很长的时间。
比如明天就要开始旅行了，明天要跟自己喜欢的人有个约会，这种失眠中往往带着一种兴奋和幸福感，并不会成为日常困扰他的状态。
真正困扰大家的是长期的广泛性的，甚至是没有具体原因的失眠。
这种失眠往往与焦虑挂钩。有些焦虑来自于明确的压力源，比如说要去考试，要去做个大型的汇报等等，有些焦虑是没有具体原因的，叫“泛焦虑”。
每一天都很焦虑，至于在焦虑什么，好像自己也不太清楚。焦虑已经成为生活的背景音乐，走到哪带到哪。这样的情况下就很容易引发长期失眠。
压力与情绪与睡眠交织在一起，互相作用，彼此影响。
心理学关键词：墨菲定律
长期失眠的人都有一个共同点，因为失眠而失眠。
其实他本可以睡着的，但是因为担心失眠，反而导致了失眠。这就像一个死扣。
心理学的效应—墨菲定律。如果事情有变坏的，可能不管这种可能性有多小，它总会发生。
因为我们生活中常用的语言解释就是“怕什么来什么”
比如今天天气预报，有可能下雨，你没带伞，特别担心下班的时候下雨，结果还真的下雨了，而且偏偏赶在你下班的时间，你一到家雨就停了。
很多人都有这样的体会。曾经有网友在网上抱怨说，我有一种体质叫：等哪辆公交车哪辆公交车就不来，排哪条队伍哪条队伍就不动。
这也是一种墨菲定律。
在失眠中的体验就是越担心失眠就越睡不着觉。
如何来打破墨菲定律呢？很简单，就是你不要怕，当然我知道这句话好像有点像废话，怎么可能说不怕就不怕呢？
了解睡眠
尼克·利特黑哈尔斯所著的《睡眠革命》曾经引发了世界范围内的轰动，它带给人们的影响不亚于一场革命，里面提到了一个重要的观点：八小时睡眠理论不科学。
你本来睡眠挺正常，因为睡不够8小时，于是开始焦虑了，恶性循环就因为焦虑开始了，越焦虑越睡不好，越睡不好越焦虑，活生生的把自己从正常逼到了不正常的状态，何苦？
其实你并不需要纠结8小时的睡眠，而且要关注睡眠周期。
按照书中的“R90理论”，人每天的睡眠其实是分成了很多个90分钟的睡眠周期。
它提倡一周要睡满30~35个睡眠周期，这样一来你的睡眠才是健康的。
工作日少睡一点，周末多睡一点，也不需要完全连续的睡眠。
半夜自然醒来不代表这一夜的睡眠不健康，你白天睡的觉也算数，只要保证你睡眠周期是完整的，每周的周期数是够用的，就可以了。
睡眠周期分成以下三个阶段
第一个阶段：入睡期，是睡眠的开始，当你感到昏昏欲睡时，你就处在这个阶段。
第二个阶段：浅睡期，在这个阶段我们的心率和体温出现下降，此时如果有人大喊我们的名字，或者母亲听到孩子的哭声，会被迅速的会唤醒。
第三、四阶段：熟睡期和深睡期，在这两个阶段，别人得费九牛二虎之力才能把你吵醒，醒来的时候你会晕头转向，糊里糊涂的。
睡眠的生理修复功效大多产生于这个阶段，比如生长激素分泌量的这种增加，生长激素能够促进心肌细胞生长和组织的修复，让人体在日常劳作之后能获得休整，恢复生机和活力。
我们希望在每晚的睡眠时间中，深度睡眠能够占20%左右。
第五阶段就是快速眼动期，在这个阶段，眼球会呈现出快速跳动的现象，通常会有翻身的动作，并很容易惊醒。
通常情况下，我们不会记得自己曾经醒过来，然后就进入了下一个睡眠周期。如果此时将其唤醒，大部分人会说正在梦。
当我们经历一个完整的睡眠周期之后再醒来，要比我们在之前的4个阶段醒来要更加精神，更加容易起床。
所以我们晚上睡觉的时间可以是90分钟的倍数，一个半小时、3小时、4个半小时、6小时或者7个半小时。
所以不要总是揪住8小时的睡眠不放，假如你失眠到天亮，早上4点才睡着，睡到7点又醒了，你可能会觉得“天啊，完蛋了，我睡眠质量也太差了吧”。
其实你比晚上睡了10个小时的人状态会更好，你可能会反驳：“怎么可能，我白天的状态特别差”。
这里就有一个心理陷阱，你是真的因为睡得少而状态差吗？还是因为你认为睡眠质量不好，所以白天状态才差的？
人的心理真的非常奇妙。同样是晚上睡了三个小时，如果你不把它当成一种严重的失眠，你白天就会有一个很充沛的状态。
如果你心里总是想“糟糕了，我只睡了三个小时，今天状态肯定非常糟糕”那么你的状态就会跟着你的心理暗示发生消极的改变。
接下来还有一个问题，如何才能保证睡眠周期的完整呢？
接下来给大家提供一些提高睡眠质量的方法，从今天开始你就可以行动起来了。
如何提高睡眠质量：1、找到你的睡眠规律
学生和上班族都需要在固定的时间起床，怎么保证闹铃叫醒我的时候，正好是睡眠周期刚刚结束的时候？
确实不能，所以你要找到自己的睡眠规律，每个人的睡眠规律都是不一样的。
有些人晚上9点就困了，有些人能熬到半夜一两点钟，有些人每天早上4点就自然醒了，有些人你不叫他起床他能睡一天。
即便你是失眠者，如果你长期失眠，你也能肯定发现其中的规律，根据你的睡眠规律找到合适的睡眠方案。
举个例子：比如你是个上班族，你每天要6:30起床，那么其实你只要在6:30之前起床就可以了。
如果你有凌晨4点自然醒的习惯，那么你可以试试，睡醒了之后就不要再睡了。4点起床，洗漱、看书、去晨跑，总之不要在床上辗转反侧。
自然醒代表一个睡眠周期的结束。这个时候如果你继续躺在床上辗转反侧，磨蹭到6点睡过去，睡了半个小时又被闹钟叫醒了，这种情况还真的不如不睡。
因为人的睡眠规律真的是千差万别的，没有办法一一的举例子，这就需要你去观察自己的睡眠，制定一个合理的方案，尽量保证自己能够睡完整的睡眠周期就可以了。
不要给自己造成心理负担。我必须晚上十点睡着，睡不着就意味着我失眠了，我必须睡够8小时，半夜醒过来，或者没睡够就代表我睡眠质量糟糕了。
放下这些思想包袱，没有什么必须的，按照自己的节奏就可以了。
2、一定要远离手机、电脑和电视。
睡前看手机是非常错误的行为。手机屏幕的蓝光会阻碍大脑产生褪黑素，而褪黑素是大脑分泌的一种激素，是帮助进入睡眠状态的一种物质。
分泌不出足量的褪黑素，自然就会影响到睡眠了。
所以卧室里千万不要放电视，电脑，也不要看电视、看电脑，玩手机。这些行为应该在客厅完成或者在书房完成，卧室就是用来睡觉的。
如果实在不方便，那就关掉这些电子设备，彻底拔掉电线的那种。因为待机状态还是有点电流的，而这些电流产生的磁场会影响到你。
3、卧室的布置
刚才我们已经说到了一点，就是卧室尽量不要放电子产品。除此之外，卧室布置还是有很多讲究的。
首先窗帘一定要避光，最好的状态就是拉上窗帘，关好灯之后，卧室是一片黑暗的。
另外卧室要有良好的隔音效果，窗户和门选择隔音好的安装方案。
另外卧室的灯光建议采用暖黄色，刚才我们说了，蓝光会刺激大脑，阻碍大脑分泌褪黑素，最有利于睡眠的光泽是温暖的黄光。
4、睡前洗个热水澡
研究表明，体温变冷的过程有利于睡眠，洗完热水澡身体是热乎乎的，然后躺在床上，体温渐渐的变低，这个过程可以产生困意，更容易入睡。
5、睡前不要吃东西
睡前的两个小时之内不建议进食，也不能喝太多的水，吃得太饱，会影响睡眠，同时不利于消化系统的健康。
喝太多水会引起夜尿，也会加重肾的功能负担。另外如果在床上吃东西也是非常不好的习惯，床就是睡觉的地方，不要在床上吃喝，更不建议把吃的带到卧室里。
6、适当的运动
运动有利于睡眠，体力劳动者的睡眠质量远远要高于脑力劳动者，也是这个道理。干了一天的活，身体很疲劳，入睡会变得非常的轻松，几乎就是倒头就睡。
但是如果你是大量的脑力劳动，精神一直是紧绷，兴奋的状态，再加上久坐不动，身体没有那么疲劳，这种状态就特别容易失眠。
所以在经过一天的脑力劳动之后，下班去跑个步，跳操、撸铁、做瑜伽。总之活动活动，让身体有微微疲劳的感觉，会对睡眠非常有帮助。
7、远离刺激性饮品
对失眠者来说，咖啡、茶、可乐、奶茶尽量都不要喝。因为这些饮料中会含有咖啡因，刺激神经，不利于睡眠。
以上是适用于所有人的，每个人都有不同的习惯，找到最适合你的方案，包括枕头、被子、床单的材质，你都要去摸索，看看哪些会给你带来非常舒适的感觉。
比如有些人特别喜欢棉麻质地的床单，有些人就喜欢乳胶枕头。总之照顾好你的感受，让自己在最舒服的卧室条件下入睡。
好梦自然而来。
每日分享一个知识点，总有你需要的……
以上就是关于在某个地方为什么总会失眠,迷茫时代的心灵解压的知识，后面我们会继续为大家整理关于在某个地方为什么总会失眠的知识，希望能够帮助到大家！
