跑步时为什么总会岔气,为什么跑步时会岔气儿

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本文目录一览：

1、跑步时为什么总会岔气

跑步时为什么总会岔气

在我们跑步时，经常会出现让人难受又不爽的事情—岔气儿。那么跑步岔气儿是怎么回事呢？

膈肌痉挛是导致跑步岔气儿的主要原因。膈肌是人体主要的呼吸肌，位于胸腹腔之间。在跑步者呼吸急促地跑步的时候，膈肌就会变得十分的疲劳，无法正常地移上移下，支撑隔膜的韧带就会出现痉挛，从而引发岔气儿。此时跑步者会感到右侧肋部以下剧痛。

错误的跑步姿势也会引发岔气儿。跑步时最忌讳采用肩部下沉前倾的姿势，因为这样会使腹膜的摩擦力加大，让背部到腹部的神经更加紧张，时间稍久，疼痛感就会出现。

另外，呼吸过浅也是诱因之一。在身体需氧量加大时，不采用深呼吸，而是加快呼吸的频率，导致呼吸过浅，也能引起呼吸肌痉挛。而深呼吸能够使空气灌满肺部，有助于提升呼吸质量，减少对呼吸肌的压迫。

在饱腹或者脱水状态下跑步，也可能会出现岔气儿的情况。

一锤定音：跑步岔气儿是呼吸问题。我们在跑步之前的3小时里，要少进食，及时做好热身，开跑后要平稳地提高跑步速度，尽量做到呼吸均匀。身体素质越来越好后，岔气儿现象就会消失的。

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