为什么夜间总会失眠,「行为问题」我为什么会失眠

网上有很多关于为什么夜间总会失眠,「行为问题」我为什么会失眠的知识，也有很多人为大家解答关于为什么夜间总会失眠的问题，看百科为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来

本文最后更新时间： 2023-02-28 22:40:55

网上有很多关于为什么夜间总会失眠,「行为问题」我为什么会失眠的知识，也有很多人为大家解答关于为什么夜间总会失眠的问题，看百科为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

本文目录一览：

1、为什么夜间总会失眠

为什么夜间总会失眠

我为什么会失眠?

还记得读书时，下了晚自习回到家，总会看到父亲睡在沙发上，身上随意搭个小毛毯，手里握着遥控器，嘴里打着呼噜，而电视里放着抗日剧。

这个时候我总会唤醒老爸，让他回卧室休息，他总会说：“一躺床上就睡不着，躺在沙发上看着电视比较好睡”。

相信很多朋友都有过类似的经历吧!相信很多朋友也都有类似的问题：“为什么我一躺床上就睡不着呢?”

这个原因，其实有很多，比如一些短期失眠，由于近期感觉压力变大，从而引发焦虑、睡前一小时刚做完大量激烈的运动，神经还处于兴奋阶段、偶尔的一次打击或者一些变故，这些都会引起我们的短期失眠，这个现象很正常，不属于病症，压力或者运动习惯改善一下就能重新进入正常睡眠了。

在这里，我们需要注意的是长期的慢性失眠。

1. 生活习惯引发的失眠

还记得刚踏入社会工作的时候，年轻喜欢熬夜，特别是周末，晚上特别放纵自己，常常玩游戏，看电影到四五点才睡，一但形成了习惯，不到那个点即使躺在床上半个小时都睡意全无。最痛苦的莫过于周一到周五，白天忙忙碌碌，只有到了晚上才感觉到时间是自己的，不好好利用总觉得是亏待了自己，于是常常忘乎所以，等反应过来一看时间吓自己一跳，然后就是担心，害怕早上起不来，害怕迟到，害怕一天都没有精神，于是在床上辗转反侧，暗暗发誓明晚一定要早睡。这一思来想去，半个小时甚至一个小时就过去了。再一看时间，我去，怎么这个点了还睡不着，然后一整晚就在焦虑中迷迷糊糊睡着。

实际上，我们的这些所害怕的就是焦虑，这种焦虑会一遍遍的唤醒自己的知觉，让我们处于兴奋中毫无睡意。

2. 压力引发的失眠

其实我们都知道压力会让我们失眠，但是有些压力是我们可以通过控制而达到促进睡眠的。

就如上一条所说，如果我们晚上睡得比较晚，早上起不来，那么，从闹铃响起的那一刻，我们的心就已经进入到一种应激状态中了。大家有没有过这样的感觉，感觉好不容易才刚睡着，就听到耳边尖锐刺耳的铃声响起，整个心和身体都会突然一紧。或者，铃声还没响起，自己就突然惊醒，因为潜意识中害怕自己迟到，早早的就给了自己心理暗示。再或者，睡得比较深沉，铃声都没听见，然后某个瞬间，突然睁眼，惊的坐起，一看手机，完蛋了，又迟到了。

这些其实都是心理的一种应激状态，这类应激状态就会形成压力，而压力又会导致我们失眠，这样就形成了一个恶性循环。

3. 让自己动起来

找到自己喜欢的运动，并坚持下去，让自己的身体适应和形成运动的规律，通过运动能够缓解我们的焦虑，能够减轻我们的压力，运动完以后，洗一个热水澡，让自己的肌肉和身体放松下来，这样也有助于我们改善睡眠。

4. 躺在床上时不要做跟睡觉无关的事

睡觉时，不要看书，把手机放在自己拿不到的地方，如果手机放在床头，就会忍不住想拿起来看看，结果越看就越兴奋，要知道，我们需要强化的地方就是床就是用来睡觉的，要给自己形成这样的暗示。

5. 固定的放松时间

尽量把事情都在放在晚饭前弄完，吃过晚饭是自己放松的时间，可以去散步，可以做一些能让自己放松下来的事情，周末也是如此，尽量把该完成的工作周五前完成，周末用来放松我们的身体和思想，保持住这个习惯，让自己的身体和大脑适应这个规律。

6. 呼吸训练

为什么现在有很多人去学习冥想?实际上冥想不仅仅让我们能够放空自己，更重要的是，它通过调整我们的呼吸，让短平快的呼吸慢慢变得松缓，深长且均匀，从而达放松的目的。当我们的肌肉，呼吸系统熟悉了这个节奏以后，我们的情绪也会渐渐平缓下来，睡着就会变得更加容易了。

之前，我尝试过几次躺在床上练冥想，通过几次深长的呼吸后不知不觉就睡着了，醒来总是觉得挺沮丧的，为啥没坚持几分钟怎么就睡着了?

7. 白天不要睡觉

不管晚上是否一夜未睡或者只睡了一两个小时，白天都不要睡觉，一直坚持到晚上睡觉的时间再上床睡觉，主要目的还是要让自己形成睡眠的规律。