手腕为什么总会痛,大拇指痛是妈妈手吗

网上有很多关于手腕为什么总会痛,大拇指痛是妈妈手吗的知识，也有很多人为大家解答关于手腕为什么总会痛的问题，看百科为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!本文目

网上有很多关于手腕为什么总会痛,大拇指痛是妈妈手吗的知识，也有很多人为大家解答关于手腕为什么总会痛的问题，看百科为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

本文目录一览：

1、手腕为什么总会痛

2、在我们运动的时候手腕老是疼痛该怎么去训练改善呢？

手腕为什么总会痛

「妈妈手」常见于中年妇女或生产过后，大多与日常生活中不正确用力，或是反复用力过度有关，如洗衣服、扭毛巾等。 除此之外，常常用鼠标与键盘的年轻人，也常常有肌腱发炎求诊的状况！

妈妈手

妈妈手，又称为「狄奎凡氏症」，正式学名为「狭窄性肌腱滑膜炎」，因为过度使用大拇指而使伸拇指短肌、拇指外展长肌肌腱发炎，产生的发炎物质压迫、摩擦到腱鞘。最主要的症状就是大拇指靠近手腕侧边处出现持续疼痛及肿胀，严重时甚至无法出力。

只要是长期频繁使用拇指的动作，例如滑手机、玩手机游戏、书写、打字，都是妈妈手的好发原因，因此发生族群非常广泛。而为什么叫做妈妈手呢？则是因为女性在怀孕末期，贺尔蒙的改变容易使滑囊跟关节发炎，再加上妈妈在做家事时容易过度使用大拇指，所以这个症状才被统称为「妈妈手」。

在讲要如何改善之前呢，先检测自己是不是有妈妈手吧！

妈妈手自测

这个动作是利用伸展拇指短肌、拇指外展长肌的方式，使腱鞘与肌腱之间的空间变小。

如果有发炎的状况的话就会因为压迫而产生疼痛，则就有可能患有「妈妈手」。

知道了自己有没有#妈妈手#\x02之后，就可以来探讨：

1.伸展

伸展的初阶动作，其实就是上面检查自己有无妈妈手的动作，伸展到痠痛的感觉之后，维持15-30秒。

而进阶版的动作则是利用另外一隻手握住大拇指，将大拇指往下扳，伸展到痠痛的感觉，维持15-30秒。

改善妈妈手

2.肌内效

材料:三格贴布(1/2宽度)+两格贴布

Step1手臂伸直，手腕轻微向下弯曲，由拇指第一关节为锚点，往手肘方向贴(放松肌肉)

Step2疼痛处当锚点，贴布两侧给予拉力(提拉止痛)

妈妈手的改善

3.休息

当发现自己有妈妈手时，最重要的其实还是减少会过度使用到拇指的动作(例:减少抱小孩的次数、减少使用3C产品的次数等)，好好的让手腕和拇指放松，才能避免进一步的伤害。#骨科医生#\x02

在我们运动的时候手腕老是疼痛该怎么去训练改善呢？

下面我们就讲几个可以改善我们运动时候手腕疼痛的训练。

第一个训练动作、正手拉杠铃。我们需要用到深蹲架，在做训练动作之前把杠铃跳到我们肩膀高度的位置，然后用我们的单手去抓住杠铃，身让我们的身体后倾，注意让我们的手和肩膀呈现出一条直线，注意不要把我们的手放在我们身体的中间，要让我们的手和肩膀在一条直线上，在我们拉杠铃的时候要避免不要让我们的身体发生旋转，训练的时候我们可以增加一些倾斜的角度，这样可以增加我们小臂和肩膀上的压力。

第二个训练动作、正手腕弹力带训练。训练的时候我们要用一条弹力带，然后我们要把弹力带绑再在一个高一点的地方上，之后把我们的手腕套在弹力带上，用我们的手去抓住杠铃，然后我们用手向下旋转杠铃，注意使用的弹力带阻力要用较大的，这样才能有效的训练到我们手腕。

第三个训练动作、反手拉杠铃。反手拉杠铃要刺激是我们手腕的背面，反手拉杠铃和手拉杠铃是相似的。不过在这里的不同点就是我们采用的是反手握杠铃。在做反手拉杠铃的时候，我们的还是一样的姿势去把我们的手部和肩膀保持在一条直线，我们可以适当的增加倾斜的角度，让我们的肩膀做外旋，注意不要让我们的身体旋转。

第四个训练动作、反手腕弹力带训练。反手腕弹力带训练和正手腕弹力带训练相似，当我们再寻的时候让我们的掌心朝上，然后让我们手腕的背面去顶住弹力带，最后我们从杠铃的下方去抓住杠铃，去向着我们身体的方向去转动杠铃，这个训练动作用到的是屈肌，所以弹力带也不会收的很紧。

以上就是关于手腕为什么总会痛,大拇指痛是妈妈手吗的知识，后面我们会继续为大家整理关于手腕为什么总会痛的知识，希望能够帮助到大家！