为什么总会失望,为什么你总是犯贱

网上有很多关于为什么总会失望,为什么你总是犯贱的知识，也有很多人为大家解答关于为什么总会失望的问题，看百科为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!本文目录一览

网上有很多关于为什么总会失望,为什么你总是犯贱的知识，也有很多人为大家解答关于为什么总会失望的问题，看百科为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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1、为什么总会失望

为什么总会失望

节食减肥时忍不往每晚都吃宵夜？明明碰上了升职的机会，却犹豫不决地拒绝了？如果你每次订下目标后便很快放弃，或你经常自暴自弃的话，你很有可能已经卷入自我破坏的漩涡中。

自我破坏（Self-sabotage）是一种在日常生活中会造成问题、并会干扰长期目标的行为（Psychology Today, 2022）。而自我破坏分为两种，分别是：有意识地（Consciously）和无意识地（Unconsciously）。

有意识地自我破坏就是：你知道那些行为会阻止你达成目标，但你依然选择去做。例如，你知道你正在减肥但仍然决定要吃雪糕。无意识地自我破坏就是一些原本未被认定的价值观或目标被破坏；例如，你明明很想深入认识某人，但你们之间发生了细微的摩擦之后你便立刻离开（Wignall, 2021）。

为什么我们那么「犯贱」？

自我破坏很大程度上是源于恐惧。例如你怕考试不合格，每次温习时都担心成绩差会令父母失望。这时，我们会启动无意识的自我防御机制（Self-defense Mechanism）来保护自我（Ego），也就是逃避温习来避免产生焦虑和恐惧。又或许你已经经历过太多次考试不合格，认为自己不是读书的料子；可是你将要准备下次的考试。由于你的想法与行为是互相矛盾，在认知失调（Cognitive Dissonance）下便会产生心理压力和焦虑等负面情绪。此时，自我防御机制会想保护我们免受自我挣扎的痛苦，令我们有动机想改变行为或信念去令两者变得一致（Festinger, 1957）。要选择改变信念或行为时，我们会偏向避开面对风险和不确定性（White, 2009），期望能在不带压力和焦虑的状态、花最少力气达到认知协调。

所以，你或许会放弃温习去令行为与信念一致化，而非踏出舒适圈来改变你的既有信念。便导致即使担心父母会因成绩差而失望，但却不温书的自我破坏行为。

不能控制「成功」，不如控制「失败」？

另外，我们会找理由解释自己的一言一行。而这归因行为会影响情绪，更会影响未来行动的期望与动机（Weiner, 1985）。例如你很努力温习但考试总是不合格。一些外在、不可控制的因素影响着你的成绩，可能是评分准则含糊，令考生难以只靠实力取的高分数。面对不可控的外在因素，当你感到绝望时，我们会偏向把负面事件归因于内在、稳定的因素（Abramson et al., 1989）。

你可能会放弃温习去令自己觉得考试不合格是因为今次没有好好准备，所以只要下次有温习便能合格。拥有这内在、可控、和稳定的因素（会否努力温书的决定) 后，你便会觉得你有能力控制何时「失败」、何时「成功」。这样或许比一直无法控制成功更有希望和可预计。这会令你下次也用相似的模式归因成就，从而导致拖延、放弃温习等自我破坏的行为。

就不能有喘息的空间吗？

事实上，不是所有的拖延行为（Procrastination）和个人贬值行为都属自我破坏，因为偶尔的惰性、自卑、恐惧是很常出现。但如果我们的行为是长期与目标背道而驰，那很大机会是自我破坏的行为。例如，自我破坏其中一种最常见的行为是完美主义（Perfectionism）。完美主义者会设定一些不可能达到的完美标准给自己，最后失败了会感到非常沮丧（Field, 2022）。

如何阻止自己堕入自我破坏的恶性循环？

自我破坏可谓源于一些属于定型心态（Fixed Mindset）的执念；例如认为努力只会白费心机、害怕受别人批评，也不愿意接纳挫折等等。因此，培养成长心态（Growth Mindset）能有助我们走出舒适圈；遇到挫折也尝试从中学习，而非找方法逃避恐惧。

要摒弃定型心态的信念并非一朝一夕能达到，所以我们能尝试逐少改变适应不良（Maladaptive）的行为习惯。

例如我们想消除拖延温习的自我破坏行为、为考试作准备的话，我们能尝试每天复习十页，不需要求自己要完成温习整个考试范围，成绩有进步的话都能作一些自我奖励。从小而实在的目标开始，成功达到后便能逐渐调高目标；这过程能让自己慢慢探索舒适圈外的环境，学习接受成长中总会遇到挫折和不安，遇到小成功后也能增加自信心。经过这番坚持与努力之后，我们能进一步确立自己的价值，并与健康的行为挂钩、取代自我破坏的行为。

结语

「自我破坏」会不知不觉令人的目标变得模糊，离理想的自己愈来愈远。虽然要踏出舒适圈从不容易，但我们也要为自己负责任；究竟是否值得因自我破坏而把前途埋没呢？消除自我破坏的旅途虽然漫长，但希望日后回首过往时，我们都能感谢当时的自己鼓起了勇气、踏上自我实现的旅途、成就了今天的我们。

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邱芸彩，国家二级心理咨询师，人本主义取向

咨询风格：真诚、逗比、平和

擅长领域：情感婚恋、情绪压力管理、职场、人际关系、个人成长、强迫症

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以上就是关于为什么总会失望,为什么你总是犯贱的知识，后面我们会继续为大家整理关于为什么总会失望的知识，希望能够帮助到大家！