对父母控制不住情绪「面对孩子父母的情绪总是难以自控没把握好自控力的三个力量」
儿子的同学妈妈跟我诉苦：自从孩子上小学后，她总是处在后悔和继续做后悔的事中，就是如此恶性循环，很多时候她都怀疑自己还有没有一点自我控制的能力。
比如在孩子写作业的事上，她
儿子的同学妈妈跟我诉苦：自从孩子上小学后，她总是处在后悔和继续做后悔的事中，就是如此恶性循环，很多时候她都怀疑自己还有没有一点自我控制的能力。
比如在孩子写作业的事上，她常常被孩子的磨蹭和漫不经心给刺激到。冷静的时候很通透，孩子毕竟还是小，还在养习惯的路上，过程肯定曲折又漫长，要给予孩子时间和耐心，养个花花草草都要顺应时节来，更何况是孩子。只是道理是明明白白的，一碰到实际操作直接败北。吼骂不算，很多时候直接上手。不止一次地试着控制，可总有一个时刻让自己全面爆发，然后一次性把之前的忍让和控制全都爆发出来。
同样是宝妈，这样的无力感我其实深有体会。我们不是不知道父母对孩子失控，会破坏亲子关系，会让孩子身心受伤，对处理事情毫也无作用，可是往往情绪到那点上了，难以自控。而偏偏所谓的自控，常常只是一时的行为，力不从心和失控却是常态。
其实不光是对孩子的情绪，生活中还有很多的事情，比如明明有自己很想去做的事情，应该马上去实施，但可能只是借口让自己刷会手机放松下，一个上午就过去了。
大家有没有想过甚至反思自己，为何咱们作为一个成人，怎么就这么难以控制自己的情绪、注意力以及各种欲望，咱们的意识在那一刻究竟被什么给控制了，咱们还能不能有一点成年人该有的意志力来保证更好地控制自己呢？
在我接触到凯莉·麦格尼格尔教授的著作《自控力》后，很多疑惑才得以清晰。
《自控力》这本书的写作背景是麦格尼格尔教授在斯坦福大学继续教育学院开设的“意志力科学”课程，这门课程面向广大公众开放，很快便成为本学院迄今为止最受欢迎的课程之一。课程汇集了心理学、经济学、神经学、医学领域关于自控的最新洞见，旨在告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点和管理压力。还提出了理解自控局限性的重要性以及培养意志力的最佳策略。而当上完4周的课程后，课堂调查显示，97%的学生表示对自己的行为有了更好的理解。84%的学生表示课上讲授的方法提升了自己的意志力。
正是课程取得的极大成就，麦格尼格尔教授写这本书的初衷，也是为了让读者看完书后像上了她10周的课程一样。作为本书的受益者，如何不再对孩子大声嚷嚷，在关键时刻能让自己hold住，做一个更称职的家长，我在这段时间里有了很大的进步。
什么是意志力，又是如何操作的?
问问咱们自己，如果说出一件需要意志力的事，你会想到什么？是不是最大的考验莫过于抵制诱惑。举个例子：看到别的孩子能歌善舞、成绩优秀，哪怕心里明白那是别人家孩子，可能你看到的都是别人孩子最好的一面，可心里就忍不住拿自己孩子来比较，特别当自己孩子在做同样的事情并且还做得很差时。
“我不要”力量，就是指当我的嘴巴、肚子、心里或者全身上下都想要的时候，我没法“说不”。但即使“说不”是意志力的一部分，我们心里还有另一个声音，在告诫我们自己，“过度拿孩子比较对孩子的发展不好，我们“要”看到自己孩子的闪光点，“要”用孩子的长处跟别人孩子的长处比一比。
这就是“我要做”的力量。当然，除了“我不要”“我要做”是自控的两种表现，还有第三种力量：那就是要牢记自己真正想要的是什么。
然道你送孩子去学一样兴趣，你真正想要的只是为了让俩孩子在那比较吗？我想肯定不是，或许你是想让孩子有个兴趣和寄托，或者是想让孩子找到快乐和放松，或者只是孩子单纯的喜欢，即使他学得很渣。只有想到这些，才能遏制你的一时冲动，想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。
这就是“我想要”的力量。意志力其实就是驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量。而会驾驭，不但能你实现目标，自控力超强，还会让你的生活越来越好。
对于我们的意志力，该如何正确驾驭？
意志力如何锻炼，其实麦格尼格尔教授的写作重点，每一章节里，都有一个意志力的现象，然后针对解决这个现象，一一对应，列举了应对措施和方法。
比如5分钟大脑训练冥想：在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当开始走神的时候，重新集中注意力。
比如5分钟给意志力加油。出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力、改善心情、提供动力。
总的来说，就是找到自己的节奏，用自己喜欢的方式，选择合适的意志力挑战：
因为知道这样做能提高生活质量，所以有没有什么事是你想多做一些的，或是停止拖延的，进行“我要做”意志力挑战。因为妨碍了你的健康、幸福甚至成功，所以找出你生活中最顽固的习惯，有什么是你想放弃，或者少做一点的，进行“我不要”意志力挑战。你最想集中精力完成哪一项重要的长远目标，因为这对你的生活和人生是有积极态度的，开始“我想要”意志力挑战。知其然知其所以然，出现失控很正常，但是很多父母对自己的失控却常难以介怀，导致的后果就如开头那边，一边因为失控痛苦着，一边继续进行痛苦的失控。其实只有接受自己的每一次失控，才能找出其意志力驾驭的不足点，并对其进行意志力挑战，辅以科学合理的方式方法进行强化，你的情绪、注意力等才会朝着你想要的方向进行，你的自控力效果也会更好。
努力做好当前情境下的自我，不做让自己后悔的事，是我们每一个成年人的期待和应该做到的事。就如我正在加强自控力锻炼，为了做我孩子更好的妈妈。让咱们一起行动起来吧，大手牵小手齐步走。
