人每天至少需要多少热量，附热量计算公式(人体每日所需热量计算公式)
加热配方1 01女:BMR = 655+(9.6 x体重kg)+(1.8 x身高cm)–(4.7 x年龄年)男:BMR = 66+(13.7 x体重kg)+(5 x身高cm)–(6.8岁)0202人不可能一直躺着，所以你每天需要的
加热配方1 01
女:BMR = 655+(9.6 x体重kg)+(1.8 x身高cm)–(4.7 x年龄年)男:BMR = 66+(13.7 x体重kg)+(5 x身高cm)–(6.8岁)
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人不可能一直躺着，所以你每天需要的总热量还需要进一步计算。用Harris Benedict公式把你的BMR乘以活动系数(如下):几乎不动卡路里-计算= BMR x 1.2轻微运动(每周1-3次)总需求= BMR x 1.375中度运动(每周3-5次)总需求= BMR x 1.55积极运动(每周6-7次)总需求= BMR x 1.725专业运动(BMR x 1.725 BMR x 1.9例如如果你计算的BMR结果是1745，基本不运动
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怎么减肥？每天消耗的卡路里>消耗的卡路里，坚持一段时间就会瘦下来。建议每天减少500 –1000卡路里，但是不要超过1000，那就透支太多了。美国运动医学学院(ACSM)建议，女性应该确保每天至少摄入1200卡路里，男性每天至少摄入1800卡路里。
热量算法二01加热算法2 01
成人每日所需热量(1千卡= 4.184千焦)男性:9250-10090千焦女性:7980 –820 kJ注:食物每天提供的热量应不低于5000 kJ-7500 kJ，这是维持人体正常生命活动的最低能量。也就是说，要想身体健康，每天至少要摄入1200卡的热量。
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人每天摄入的热量至少是基础代谢所需的基本热量+身体活动所需的热量+消化食物所需的热量。基础代谢的简单算法=女性:基础热量(kcal) =体重(kg) x 9男性:基础热量(kcal) =体重(kg) x 10体力活动的算法=体重(kg) *活动强度系数*小时
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比如一个70kg的男人看电视一小时消耗70 * 1.4 * 1 = 98卡路里消化食物= 10% *(基础代谢所需的最低卡路里+体力活动所需的卡路里)，也就是说一个60kg的男人至少消耗基础代谢= 60 * 2 * 10 = 1200体力活动= 70 * 1.4 * 12 = 176消化的食物= 10% * (600+1176) = 177总消耗= 1200+1176+1
运动消耗情况01运动消耗01
游泳:每半小时175卡路里。这是全身的协调运动，有利于增强心肺功能，锻炼灵活性和力量。也有利于患者身体的恢复，有利于女性产后体型的恢复，对于老年人和身材偏瘦的人来说是很好的运动。田径:每半小时可消耗450卡路里。可以锻炼全身。篮球:每半小时250卡路里。可以增强柔韧性，强化心肺功能。自行车:每半小时消耗330卡路里。对心、肺、腿都非常有益。慢跑:每半小时300卡路里。对心肺和血液循环有好处。跑的时间越长，消耗的热量就越多。散步:每半小时75卡路里。有利于心肺功能的增强，可以改善血液循环，活动关节，有助于减肥。跳绳:每半小时400卡路里。这是一个健美运动，对心肺系统、协调、姿势、减肥等各个器官都有很大的帮助。乒乓球:每半小时180卡路里。是全身运动，对心肺有益，可以锻炼身体重心的移动和协调。排球:每半小时175卡路里。主要增强柔韧性、弹跳力和体力，对心肺有益。
热量单位换算01热量单位转换01
千卡，千焦1千卡= 4.184千焦1千卡:是能使1毫升水上升1摄氏度的热量。与我们每天摄入的热量相比。卡路里这个单位的度量还是太小了。如今，营养学被广泛应用& Kkcal (又称& 大牌)为单位。1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳。
