如何练腹肌(怎么练腹肌最快最有效)

原创内容，非授权载体必究！巧克力般的腹肌线条是男生的追求，也是女生无法拒绝的部分。练出六块腹肌的男生，荷尔蒙魅力会大增，会更吸引女生的注意。腹肌的身材是自律的表现。没有长

原创内容，非授权载体必究！

巧克力般的腹肌线条是男生的追求，也是女生无法拒绝的部分。练出六块腹肌的男生，荷尔蒙魅力会大增，会更吸引女生的注意。

腹肌的身材是自律的表现。没有长期的锻炼和饮食的自律，人是练不出腹肌线条并保持下来的。

很多人以为腹肌是练出来的，其实不是。每个人都有腹肌，只是藏在脂肪层下面。没有足够的刺激，肌肉不会变粗，腹肌线条也不会突出。所以，要想让腹肌重现，需要坚持正确的腹肌训练。

然而，雕塑般的六块腹肌却不是那么容易练出来的。训练腹肌需要两个条件:

1.体脂率足够低。

肌肉在脂肪层下面。当你的体脂率高于20%时，腹肌线条很难突破脂肪的包围。为了练就清晰好看的腹肌线条，男生的体脂率最终降到了15%以下。

也就是说，体脂率超过的人，单纯靠腹肌训练是无法让腹肌突出的。如果有多余的脂肪，就需要通过有氧运动和饮食管理来改善身体的热量缺口，促进脂肪的分解。

光靠腹肌训练是减不了腰腹赘肉或者小肚子的。我们需要通过全身性的有氧运动来提高身体的活动代谢，比如慢跑、跳舞、打篮球、羽毛球等，从而促进体脂率的下降。

此外，你还需要减少热量的摄入，少吃高热量和过度加工的食物，多吃天然低热量的水果和蔬菜，这样可以提高脂肪的燃烧率。

2.科学的腹部虐待训练

有人发现，为什么坚持一段时间的卷腹训练，腹肌线条却不出来？虐腹不能只靠卷腹或者仰卧起坐，需要多角度全方位雕琢腹肌。

腹肌由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等小肌肉组成。所以可以加上仰卧抬腿、俄式转体、仰卧自行车等动作，全方位刺激腹肌，有效虐腹。

况且腹肌训练不能天天运动，只能隔天训练，可以给肌肉一定的时间修复，而不是让肌肉一直处于撕裂状态，无法变强。

下面是一套最实用的腹部练习，新手可以跟着做，8周练就腹肌线条！

1、仰卧卷腹。

15次，重复3组。

2、膝盖两端弯曲。

坚持10次，重复3组。

3、仰卧推膝。

坚持30秒，重复3组。

4.屈膝，收腹。

坚持30秒，重复3组。

5、仰卧剪刀腿

坚持30秒，重复3组。

6.从两端交替移动。

每侧10次，重复3组。

体脂率控制在15%的人，坚持2个月就能拥有巧克力般的腹肌块头哦！赶紧练起来吧！