老人如何补钙(老年人补钙哪种好)
随着人口老龄化的加剧，老年人在人口中的比例越来越大，老年人骨质疏松是一个不可避免的话题。人体骨骼中的成骨细胞和破骨细胞决定了骨形成和骨钙吸收的进程。36岁以前以成骨细
随着人口老龄化的加剧，老年人在人口中的比例越来越大，老年人骨质疏松是一个不可避免的话题。人体骨骼中的成骨细胞和破骨细胞决定了骨形成和骨钙吸收的进程。36岁以前以成骨细胞为主，使骨骼发育和骨量不断增加，骨钙的吸收大于钙的溶解。所以骨钙的水平会随着年龄的增长而提高。
到了36岁，两者都处于平衡阶段，身体骨钙含量达到峰值。36岁以后，破骨细胞数量开始上升，导致骨钙不断减少，钙吸收缓慢，溶解和排泄增加，造成体内钙的流失。随着年龄的增长，骨钙水平越来越低，导致老年人骨质疏松，骨痛。众所周知，补钙是防治骨质疏松症的常用方法，那么老年人如何补钙更好呢？
1.食物主要补充钙
一般情况下，中老年人补钙的方法主要是食补。添加含钙量高的食物，如牛奶、鱼、肉等。，在日常饮食中，为了增加人体的缺钙。中国营养学会推荐成年人每天摄入800mg钙，绝经后妇女和老年人每天摄入1000mg钙。根据对骨质疏松症患者膳食钙摄入量的回顾性分析，其中73%的人在日常饮食中摄入了800mg以上的钙，这表明并不是所有的骨质疏松症患者都需要摄入钙。
食物补钙要注意以下几点:1)保持适当的体重；2)膳食补钙:多吃含钙较多或能促进钙吸收的食物，如动物肝脏、蛋类、奶类、鱼、肉、豆类等。其中，牛奶含有丰富的钙和维生素D，是最好的补钙食品。紫菜、虾皮、紫菜等海鲜含钙量较高，也可适量摄入。这些食物可以保证每天800mg以上的钙摄入量；3)影响骨代谢的其他营养素:还需要保证钠、钾、镁等多种微量元素的摄入，维持骨钙。
2.必要时选择补钙。
当食物中的钙不能满足人体需要时，就要考虑补钙了。好的钙制剂应该钙含量高，溶解度高，吸收好，服用方便，价格低廉。为了让钙更好的被吸收，在补钙的同时要注意补充维生素D。同时，针对不同的人群要采取不同的措施。例如，老年绝经后妇女除补钙外，还需要适当的雌激素补充。但老年骨质疏松合并糖尿病患者，应适当增加补钙量，还应考虑使用降钙素或二磷酸等药物。需要注意的是，补钙时应少用咖啡因(咖啡、茶、可口可乐)和酒精饮料。因为这些饮料可以促进粪便和尿液中钙离子的排泄。
3.改善你的生活方式
老年人防治骨质疏松除了补钙以外，还需要注意在一些生活方式上加以预防。如果有吸烟嗜好的戒烟；适当多到户外活动，多晒太阳以增加机体对钙的吸收；进行适当的有氧运动，从整体能力上改善肌肉、骨骼的基本功能水平，维持并增加骨量等。
