如何瘦大腿(瘦大腿的方法)

夏天来了，秀出细腿长腿可以给自己加分。但有些女生的腿又粗又壮，看起来像大象，影响了她们的美和心情。那么瘦腿应该怎么做？跳绳跳绳是一种非常有效的有氧运动。运动的时候，每半小

夏天来了，秀出细腿长腿可以给自己加分。但有些女生的腿又粗又壮，看起来像大象，影响了她们的美和心情。那么瘦腿应该怎么做？

跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。运动的时候，每半小时可以消耗400卡左右的热量。不间断跳绳10分钟以上，和慢跑30分钟消耗的热量是一样的。此外，它对调节身体的协调性和维护心脏系统具有超级有效的作用。是一种低耗时高耗能的有氧运动。

奔跑

耐力跑对于那些大腿肌肉比较结实，又想瘦腿的人特别有效，因为它可以让肌肉体积变小，包裹肌肉的脂肪变少，大腿变瘦。耐力跑可以彻底改变大腿的大小，重塑大腿和小腿。所以细大腿要做耐力跑，但是尽量不要有坡度。如果你觉得很难跑，或者跑不动，可以试试椭圆机不加阻力。踩椭圆机的姿势也很重要。正确的姿势可以锻炼臀部、大腿外侧和后侧的肌肉，降低股四头肌(大腿前侧)的张力，避免大块肌肉的形成。

刮痧

通过刮痧，可以轻松实现大腿细。你只需要一块刮痧板和一本穴位书，就可以简单地为自己做一个瘦骨嶙峋的spa。刮痧后尽量不喝酒、不吃辛辣食物，避免吃生冷水果和油腻食物。

系带法

腿结实小腿结实的MM经常做这组拉筋练习，通过练习韧带可以拉长腿部线条，拉长小腿。坐在地上或瑜伽垫上，双手向前伸展，握住脚趾。用手指抓住右脚的脚掌，让右脚慢慢抬起。柔软度差的人可以把手抓在脚踝或者小腿，让你更容易做到。下巴抬向天花板，挺胸吸气。

空在中间踩自行车

空中蹬自行车瘦腿。每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部!