如何瘦腰和肚子(如何瘦腰和肚子上的肉)

导语:看到有人自信地放出自己的马甲线图片，你是不是特别羡慕？我们的腹部由腹直肌、腹外斜肌和最深横肌组成，马甲线就是腹直肌两侧的线。有的妹子发现虽然体重不高，但是肚子还是

导语:看到有人自信地放出自己的马甲线图片，你是不是特别羡慕？我们的腹部由腹直肌、腹外斜肌和最深横肌组成，马甲线就是腹直肌两侧的线。有的妹子发现虽然体重不高，但是肚子还是松软的。即使她们的肚子没了，从正面看她们的腰还是很宽的，所以她们要自己去雕琢腹线。

一、V形支撑转环

这个动作可以很好的锻炼我们整个腰腹部的核心肌肉，并且可以提高我们的侧腰力量和躯干的稳定性。

1.首先，坐在瑜伽垫上，背部挺直，膝盖弯曲，双脚踩在地上。

2.收紧腰腹核心，保持身体稳定，然后慢慢将身体后倾。

3.同时，让双脚离开地面，双手抬起，放在膝盖两侧。

4.接下来，配合呼吸。

5.呼气转向一侧，同时伸出对侧手臂和对侧腿。

6.伸出的手臂接触另一侧的脚。

7.然后，吸气还原，再做另一侧。

注意，运动过程中要收紧核心肌群，保持腰腹挺直。转的时候，腹部的对角线要有明显的收缩和挤压感。动作速度要降低，上半身要明显扭曲。

第二，卷肚子

这个动作是腹直肌最常见最经典的训练动作。

1.首先平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚微微张开，与肩同宽。

2、腹肌发力，向下，让腰部贴地。

3.双手轻轻放在耳朵旁边，手臂不要用力，将腹肌呼气。

4.慢慢卷起上半身，让脊柱一个一个离开地面，直到剩下的脊柱关节不能再靠腹部力量提离地面。

5.在顶点暂停，慢慢吸气恢复，让抬离地面的脊柱一根一根回到地面。

注意，做这个动作时，腰部不要离开地面，这样容易造成腰部的压力。摔倒时动作不要太快，否则会影响训练效果。下巴要稍微后缩，减少对颈部的压力和用力。

第三，反向屈腿卷腹

这个动作是一个基本的腹部训练动作。

1.首先，仰面躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，掌心向下。

2.双腿弯曲抬起，大腿保持与地面垂直，腹部肌肉发力，下背部紧贴地面。

3.用腹肌呼气带动臀部向上，慢慢离开垫子。

4.吸气，有控制地下落，慢慢回到原位。

相对于卷腹，这个动作可以锻炼到我们腹部的下部，也就是小腹。做动作的时候，动作的速度不要太快。举的时候不要借力，利用惯性做动作。跌倒时，大腿应始终与地面保持90度。

结语：每一条马甲线都是在不为人知的时间里默默锻炼出来的，没有人能够不劳而获，即使先天的条件没有那么的优秀，但是努力和汗水不会欺骗你，为了能够拥有人人都羡慕的马甲线，快来坚持锻炼吧。