如何提高免疫力(怎么样能提高免疫力)

免疫力可以保护我们免受病原微生物的侵害。用著名健康教育专家洪昭光教授的话来说，它就像一支驻扎在体内的军队，肩负着防御的重任，防止人体受到细菌、病毒等“敌人”的攻击。北

免疫力可以保护我们免受病原微生物的侵害。用著名健康教育专家洪昭光教授的话来说，它就像一支驻扎在体内的军队，肩负着防御的重任，防止人体受到细菌、病毒等“敌人”的攻击。

北京基础医学院免疫学系副主任王月丹告诉《生命时报》记者，在医学的基本意义上，免疫是指机体识别抗原物质(如病原体和毒素)并将其清除出体外的能力。一个人免疫力的强弱，一定程度上可以通过白细胞的数量来判断。一般每微升白细胞4000 ~ 10000是正常的。如果低于每微升4000，说明机体免疫功能在下降。

可以说，免疫力为健康筑起了一道防护墙，但这道墙并非坚不可摧。除了年龄带来的免疫功能的必然下降，免疫力的下降往往也是悄悄进行的。王月丹说，免疫力下降的主要后果是人体更容易受到病毒和细菌的攻击。此外，还会“影响”内分泌、神经等系统的正常运转，引发内分泌失调、失眠等问题。

如果你精神不好，总是感觉很累，身体不舒服，最好有意识地注意一下自己的免疫力。这些可能被你忽略的状态，很可能是免疫力下降的轻度表现。王月丹说，这个时候建议去医院检查一下白细胞计数。“如果你每半年或一年做一次白细胞计数检查，并绘制曲线，你会发现当你感到不舒服时，白细胞的数量也很低，这很有参考价值。”

如果发现自己最近感冒次数增多，伤口愈合速度变慢等。，说明你的免疫功能下降的更快了。感冒后他人症状严重甚至死亡，可能与免疫系统功能严重紊乱有关。更有甚者，人体的抗肿瘤能力也可能下降，更容易患癌。

哈佛医学院的研究人员表示，越来越多的研究证实，生活方式对免疫系统有明显的影响。比如饮食习惯、健身习惯、精神状态等。会起到增强或减弱免疫力的作用。所以，与其花很多钱在药物治疗或者护肤品上，不如试着从生活习惯入手，把免疫力提高到最佳状态。美国《每日医学》网站7月9日推荐了12种提高免疫力的简单方法。

1.禁食。试着偶尔禁食一两天。只有喝酒不吃饭才能在一定程度上保护免疫系统。南加州大学的研究人员发现，虽然禁食会饿死体内一些健康的白细胞，但当你再次开始进食时，白细胞的数量会立即上升并增加。日本一家建筑公司为员工提供每年禁食两次的机会，以促进员工健康。

2.听音乐。音乐不仅可以止痛减压，还可以提高机体免疫力，效果甚至比术前使用的药物还要好。喜欢音乐的人体内自然杀伤细胞更多，所以对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力更强。

3.规律的性爱。每两周至少保证一次性生活，可使体内免疫球蛋白A水平提高30%。免疫球蛋白A是一种抗感染和免疫的主要抗体，可以防止病原体侵入人体。在床上互相拥抱或一起看电影消磨时间，也会增加体内具有抗病能力的T细胞抗体的数量。

4.补黄芪。中药数百年的使用历史证明，黄芪有利于增强免疫系统。马里兰大学医学系的研究也证实，作为日常饮食中的常见补充，黄芪具有抗菌消炎的双重功效。

5.在森林里散步。日本研究发现，人们在郊区，凝视周围的绿色风景20分钟，可以使皮质醇水平降低13.4%，缓解压力。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能，这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。

6.喝椰子油咖啡。椰子油由中链脂肪酸组成，可以减少人对糖的依赖，防止脂肪在体内堆积，从而加速新陈代谢，提高免疫力。

7.洗桑拿。澳大利亚的一项研究发现，每周两次桑拿浴可以将感冒的几率降低一半，但一旦感冒，桑拿浴在缓解症状和缩短康复时间方面无能为力。

8.品尝绿茶。绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身体清洁剂”，也是提高人体免疫力的重要因素。它们可以对抗导致身体虚弱的自由基，稳定血压，保护心脏。

9.亲亲。美国纽约大学的一项研究发现，接吻过程中微生物的相互传播有助于增强免疫系统，尤其是对孕妇而言。

10.喝红酒吃蓝莓。俄勒冈州立大学研究发现，红酒、蓝莓和红葡萄中含有的白藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌成分)，如果与维生素D结合，将为你构建一条免疫防线，让你远离抗生素和抗生素滥用可能导致的耐药性。

11.社交。美国心理协会的研究发现，远离孤独，置身人群中，可以加快身体的恢复。此外，研究人员发现，慢性病和孤独感之间存在内在联系。在生活环境中被隔离会使压力加倍，减缓免疫系统的反应速度。社交能力强的人在遇到健康问题时，恢复和存活的几率会高50%。

12.喝酸奶。美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。