如何控制食欲(控制食欲的食物)

#减肥期间，每天想怎么吃#长期热量过剩是导致肥胖的主要原因。对于减肥的人来说，只有控制好自己的饭量，才能真正控制住自己的嘴巴，减少热量摄入，提高减肥成功率。那么，减肥期间，胃口

#减肥期间，每天想怎么吃#

长期热量过剩是导致肥胖的主要原因。对于减肥的人来说，只有控制好自己的饭量，才能真正控制住自己的嘴巴，减少热量摄入，提高减肥成功率。

那么，减肥期间，胃口太大，总想吃好吃的怎么办？几种方法可以帮助你控制食欲，减少热量摄入，让你更快减肥。

1.多喝水，避免虚假饥饿。

喝水可以给身体补充水分，维持新陈代谢和循环的水平。如果摄入的水分太少，身体会产生伪饥饿感，会让你想吃东西，从而吃更多的食物，不利于减肥。

平时要学会主动喝水。每天的水量比2L多，可以分多个时间段补充。比如早起，饭前喝一杯水，可以在不知不觉中提高燃脂效率，让你减肥更快。

2、三餐定时，以减少对零食的渴望。

不要每顿饭都不吃一顿。虽然你可以通过少吃来少摄入热量，但你很可能会暴饮暴食，在下一餐吃更多的食物。不吃早餐的人浪费一个上午的代谢时间，热量消耗值也会下降。

但是长期不规律的饮食很容易导致肠胃问题，身体的运转和消化也容易出现问题。每次吃饭，食物的热量很容易转化为脂肪，堆积起来。

要控制食欲，我们需要规律饮食，保证健康饮食，少吃过度加工的食物。早餐吃好，晚餐少吃，睡前不吃宵夜，坚持一段时间，食欲自然会下降。

3.补充优质蛋白质可以减少暴饮暴食的机会。

属于蛋白质高分子食品。身体分解蛋白质需要更多的热量，需要更长的时间才能吃饱，有助于减少暴饮暴食的概率。

我们不仅仅吃蔬菜。三餐可以补充一些鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡胸肉、鱼、乳制品等食物。只有保持低油低盐的烹饪方式，才能控制热量水平。

4.保持清淡饮食可以降低食欲。

学会健康饮食。油、盐、辣等各种重口味的饮食容易刺激味蕾，增强你的进食欲望，让你吃得更多。还会增加身体负担，不利于身体健康。

通常，我们必须保持清淡的饮食。食物以清蒸为主，可以控制热量摄入，降低食欲，有助于减肥。

5.不要让自己饿得太厉害。

过度饥饿会让你出现暴饮暴食的问题，不利于减肥。当你肚子饿的时候不要吃各种零食，而要选择低热量的苹果或者黄瓜来充饥，这样才能控制卡路里摄入，不至于影响减肥进度。