卷腹的正确做法图示 一组适合新手的虐腹动图

你羡慕健身女神的好身材吗？腰线身材是大多数女生羡慕的对象，但现实生活中很少见到这样的身材。女生腰细，而腰线是练出来的。少吃可以让你瘦下来，恢复平坦的小腹，但是你得不到好身

你羡慕健身女神的好身材吗？腰线身材是大多数女生羡慕的对象，但现实生活中很少见到这样的身材。

女生腰细，而腰线是练出来的。少吃可以让你瘦下来，恢复平坦的小腹，但是你得不到好身材。

腹肌训练锻炼的是腹肌线条，并不能帮你减掉肚子。减脂和腹部运动是两回事，不能混为一谈。

局部训练不能燃脂。想要减掉多余的脂肪和小肚腩，需要选择全身运动来提高身体的热量输出。同时需要管理饮食，规划减脂餐，控制热量摄入。坚持下来，体脂率下降，腰围自然会慢慢下降。

而如果你想练出马甲线的身材，当你的体脂率降到标准水平以下时，女生建议控制在22%以下。再加上科学的腹肌训练，马甲线自然会慢慢凸显。

下面是一组适合新手的腹肌虐待练习图。隔天训练可以逐渐突出腹部线条，锻炼女神马甲线的身材。

1.屈膝，收腹。

仰卧，双手放在身体两侧，然后屈膝抬腿，保持上背部离地。坚持30秒，重复2组。

2、平板支撑扩胸

平撑状态下，身体保持一条直线，左右交替扩胸，抬起双臂，坚持30秒。重复2组。

3.俄罗斯扭曲

以坐姿坐好，然后屈膝让脚离开地面，保持身体平衡，然后左右转动30秒。重复2组。

4、仰卧，摸腿。

仰卧，双手伸直放在身体两侧，左右交替摸脚。坚持30秒，重复2组。

5、仰卧抬腿

仰卧，身体绷紧，双腿伸直抬起，坚持30秒。重复2组。

6.动作，支撑提膝

屈臂俯卧，支撑，然后交替抬膝30秒，重复2组。

最后提醒：练出马甲线身材后不意味着你一劳永逸了，肌肉不练则退，你还需要一周保持2次虐腹训练，才能让马甲线身材保留下来，拥有比别人出色的身材线条。