肚子大怎么减掉大肚子(中老年怎么减掉大肚子)
随着经济的不断进步，越来越多的人从事脑力劳动。虽然比体力劳动轻松得多，但长时间的久坐工作对身体有不小的负面影响。比如久坐导致的腹部脂肪堆积，就是一个好几层的游泳圈，同时
随着经济的不断进步，越来越多的人从事脑力劳动。虽然比体力劳动轻松得多，但长时间的久坐工作对身体有不小的负面影响。
比如久坐导致的腹部脂肪堆积，就是一个好几层的游泳圈，同时影响形象和健康。
尤其现在夏天到了，怎么才能减掉这个烦人的肚子？
01
均衡营养
对付这个烦人的大肚子，大家蹦出来的第一个办法几乎都是减肥。
虽然上班族做的都是脑力劳动，但是在996这种高压的职场环境下，人是非常容易感到疲劳的，所以依靠运动减肥这个选项对上班族的吸引力远不如节食。
所以，在办公室里，我们经常会听到同事喊着要减肥，要停止进食。但是工作之后，因为抵挡不住美食的诱惑，经常暴饮暴食。
这样饥肠辘辘、饱腹的饮食对减肥一点帮助都没有，甚至可能会变胖。
所以想要开始减肥，首先要保证营养均衡，少吃多餐，减少高油高糖高脂肪食物的摄入。
可以用粗粮代替白米、面粉等主食，保证青菜占全部膳食的三分之二，用水煮蛋、鸡胸肉、鱼肉等高蛋白肉类代替肉类。
这样营养均衡的饮食，比挨饿要好得多，健康得多。
02
瘦肚子运动
都说减肥“七分吃三分练”。解决了食物问题，还是要从运动开始。
对于上班族来说，有很多问题，工作压力大，工作时间长，懒锻炼，懒健身。
萧肃建议，你可以改变在家锻炼，你只需要一个瑜伽垫就可以开始锻炼。建议做一些简单高效的腹部运动，既能消耗腹部脂肪，又能收紧腹肌。
1髋桥
我们可以躺在瑜伽垫上，双腿拱起，微微张开与肩同宽，脚后跟蹬地抬起臀部，直到大腿与身体成一条直线，臀部保持悬空空1到3秒后再落地。
这个动作可以帮助我们锻炼腹肌和臀肌，让腰臀线更加流畅。而且很简单，没那么累，平时躺在床上也可以！非常适合上班族。
2深蹲
下蹲也是一种非常简单的瘦身运动。你只需要站在瑜伽垫上，张开双腿，重复站起来和蹲下的动作。你可以10人一组，然后休息30秒再继续。
这个动作不仅可以帮助练出臀部，还可以加速腹部脂肪的燃烧。动作很简单，可以在平地上进行。
追求更多运动效果的朋友，也可以根据自己对运动的接受程度，手握哑铃深蹲。
这种站姿练习也可以边看电视边做，让大家跟上剧情，强身健体。
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03
注意睡眠。
良好的睡眠可以使人的新陈代谢更快，使食物营养吸收更充分，为身体提供更好的能量，从而使运动更有效。
所以在减肚子的时候，保证良好的睡眠也能让减肥事半功倍。
04
不要熬夜喝酒。
现在的上班族工作压力很大，总喜欢靠酒精来麻痹自己，尤其是晚上和三五好友聚会，吃着烧烤喝着酒，有说有笑，仿佛可以暂时逃避工作带来的烦恼。
但是半夜喝酒吃烧烤会导致腹部脂肪越来越多。比如人们常说的啤酒肚，就和对啤酒的热爱息息相关。
因为啤酒中不仅含有酒精，还含有糖和氨基酸，这些物质进入体内后会变成脂肪，堆积在腹部。
更别说边喝酒边吃一顿高油高脂的烧烤，腹部脂肪堆积只会越来越严重。
所以如果你想减掉肚子，你也应该拒绝喝酒和熬夜。
如果觉得工作压力特别大，也可以试试运动。运动时会产生“多巴胺”，让人心情愉悦。同时，这种减压方式也特别健康。有压力的朋友不妨一试。
05
尽量不要坐太久。
久坐是上班族大肚腩形成的主要原因，所以上班一定要尽量避免久坐，可以多利用喝水和上厕所的时间，把腰转来转去。
通常午饭后可以选择贴墙站立15分钟，避免腹部脂肪持续堆积。
只要健康的饮食+腹部运动+避免腹部脂肪堆积的注意事项，相信假以时日，大家一定能告别大肚子，瘦下来。
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