如何挽回婚姻(怎样挽回我的婚姻)

试图解决婚姻问题可能是一个艰巨的过程，你可能甚至不知道从哪里开始。每段婚姻都是独一无二的，所以要弄清楚你们冲突的核心问题。为了找到解决办法，你和你的配偶需要开诚布公和

试图解决婚姻问题可能是一个艰巨的过程，你可能甚至不知道从哪里开始。每段婚姻都是独一无二的，所以要弄清楚你们冲突的核心问题。为了找到解决办法，你和你的配偶需要开诚布公和建设性地沟通。尽量保持主动沟通，避免相互指责和人身攻击。重建你们的关系需要时间，所以要有耐心。

首先，解决你的冲突

1.列出你的不同之处。

婚姻斗争并不总是与重要事件有关，比如出轨或激烈的争吵。如果你不知道是什么阻碍了你，你就不能解决问题。所以，尽量具体一点，不要罗列“我们合不来”之类的问题。

例如:

你和你的配偶分居了吗？你对未来有不同的目标、愿望或愿景吗？你的生理和情感需求得到满足了吗？你伴侣的需求呢？你缺乏交流吗？当对方说话时，你和你的配偶会听吗？你们的交流仅限于关于必需品的简短对话吗？你是否正在处理压力很大的生活事件，比如工作问题、财务问题、疾病或爱人的去世？

2.找出导致婚姻崩溃的主要问题。

如果你的冲突集中在主要的违规行为上，比如作弊，你仍然需要寻找潜在的问题。找出并解决这些问题，否则你和你的配偶将来可能会陷入同样的消极模式。

假设你欺骗了你的配偶。除了重建信任，你和你的配偶还必须面对导致出轨的因素。也许你觉得你的配偶没有满足你的需求，或者你对你们的关系感到厌倦。记住，责备是没有用的。不要说:“我出轨是因为你在情感上和生理上都不可得。”而是说:“我做错了，我很后悔。我想试着重新获得你的信任，找到解决我们困难的办法。”

3.致力于解决你个人的缺点。

当讨论潜在的解决方案时，使用建设性的语气，关注如何为解决方案做出贡献，而不是强调你的配偶应该做出的改变。同样，你的配偶应该关注他们能做什么。

可以这样说，“这些是我认为我们可以做出的一些改变，我们都需要付出努力，我不想让你觉得我只是给你列出了你需要做的事情。让我们把精力集中在我们各自能做的事情上，而不是对彼此提出要求。”

可以说，“这些是我认为我们可以做出的一些改变，我们都需要努力。我不想让你认为我只是列出了你需要做的事情。让我们专注于我们各自能做什么，而不是向对方索取。”

第二，改善沟通

1.深呼吸，放松，而不是大喊大叫。

不管你和配偶有多沮丧，都要尽力控制自己的脾气。为了挽救婚姻，你和你的配偶需要控制自己的情绪。慢慢吸气，闭上眼睛，数数，提醒自己，只有相互尊重才能解决问题。

如果你的配偶在大喊大叫，你可以这样说:“我明白你很沮丧，我也想大喊大叫。但是互相尖叫对我们没有任何帮助。让我们冷静下来，互相尊重。

2.制定“无障碍”规则。

说，“我知道解决一个问题可能很难，但忽略对方更容易。如果我们想做到这一点，我们必须制定一个规则，以便我们能够交谈，而不是忽视对方。”

3.避免对你配偶的意图做出假设。

让你的配偶受益于怀疑，而不是总是假设他们的言行是恶意的。如果他们对你冷淡或不理不睬，试着理解他们可能不是想攻击你。尽你所能向他们表示同情，而不是愤怒。

例如，如果他们不和你说话，也许他们在工作中度过了艰难的一天，他们很伤心，而不是生气。这样说，“我不想让我们彼此排斥，除非我们彼此敞开心扉，否则我们将一事无成。我们需要让对方进来，不要以为我们知道对方在想什么。”

例如，如果他们不和你说话，也许他们工作了一天，他们很难过而不是生气。说:“我不希望我们互相排斥。除非我们彼此敞开心扉，否则我们将一事无成。我们需要彼此接纳。不要以为我们知道对方在想什么。”

第三，重建亲密关系

1.每天做一些小小的善举。

生活中的小事比大事影响更大，所以每天都要表现出善意。互相夸奖，在微信上写纸条或者互相鼓励，做一些其他小的、不经意的行为，来表达你的关心。

例如，你可以在他们去上班前在他们的包里塞一张纸条，上面写着:“祝你愉快！我爱你。”你可以让他们知道自己有多漂亮，或者做一些他们没有机会做的家务。

2.敞开心扉，谈谈你的身体和情感需求。

告诉你的配偶，他们可以信任你，他们可以分享任何事情，而不用担心被评判。

说:“我希望我们能诚实地解释我们需要从对方那里得到什么。我想满足你的情感和生理需求。我们都需要让对方知道如何成为最好的合作伙伴。”

3.一起享受有趣又刺激的约会。

做一些新鲜刺激的事情，尽量每周或尽可能多次安排约会。你可以尝试新的食物，去酒吧，旅游，爬山等等。

如果你们有孩子，让你的父母带带，这样你就可以与配偶共度二人世界了。