短跑跑步的技巧和姿势(附短跑姿势图解)
无论是在学校还是在职场，我们都可能会接触到短跑这项运动。下面我给大家介绍一下跑步的技巧和姿势。操作01听& 就位口令后，你要轻快地走到发令员面前。然后，双手撑地，前后脚踏板
无论是在学校还是在职场，我们都可能会接触到短跑这项运动。下面我给大家介绍一下跑步的技巧和姿势。
操作01
听& 就位口令后，你要轻快地走到发令员面前。然后，双手撑地，前后脚踏板依次踩踏，脚尖接触地面，双膝后跪，然后伸直双臂，四指并拢拇指& 八字形弹性支撑在起跑线后。双手之间的距离比肩膀略宽，重量平均落在双手、前脚掌和后膝盖之间。肩部、颈部和背部自然放松，头部和躯干保持一条直线。
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当你听到& 准备口令后，平稳从容地抬起臀部，让身体的重量落在手臂和前腿上。此时，肩部略超过起跑线，臀部与肩部同高或略高于肩部，前腿膝关节夹角为90 & deg- 100度；后腿膝关节的夹角为110度；- 130度；，专心等待下一个指令。
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当你听到枪声时，迅速将你的手推离地面，并快速将你的腿放在发令器上，以向前和向上移动你的身体。蹬离发令器后，后腿以膝关节为主导快速向前摆动，脚掌离地不要太高。同时，前腿快速有力地依次推动臀部、膝盖和脚踝，后蹬角度为42 & deg- 45度；上身前倾，与地面成15度角；- 20度；号角。
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身体前倾:保持身体微微前倾(但不要倒下)，不要弯腰。而且前倾角度越大，速度越快。
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s姿势:跑步时，保持背部挺直，整个过程(包括踩地)保持膝盖微弯。跑步时，头顶高度应比平时站立时的头顶高度(离地)低2 ~ 3英寸(1英寸= 2.54厘米)。
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保持小步幅:单脚落地时，应该在身体下方，而不是身体前方(如果步幅太大，前脚就会在身体前方)。记住:步幅越长，身体的平衡性越差；相反，较小的步幅，双脚靠近身体核心，可以让你更好地发力，跑得更稳。
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用前掌触地:一开始，只用脚趾触地。如果脚后跟着地，会导致身体承受来自地面的最大冲击力，从而阻碍向前奔跑，正如& 刹车同样的原理。
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要快:一分钟需要换腿180 ~ 190次。随着身体素质的增强，如果想跑得更快，可以在此基础上进一步加快换腿节奏。记住:一只脚接触地面的时间越长，身体失去的动能就越多。
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平稳出水:当一只脚着地，另一只脚在飞的时候，不要往上推。它应该轻轻地飞，离地面大约1英尺(1英尺= 12英寸)。因为惯性，脚自然会往上挪一点。跑得越快，这种惯性造成的向上距离就越大。
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放弃& 脚踏实地，应该& 飞起:这是最难掌握的部分。一只脚着地后，另一只腿要和肌腱一起收缩，同时，自然地直向臀部& 飞起，就像一根橡皮筋拔地而起。小心不要用力。你要把重点放在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量让你的后腿飞起来。
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自然下落:一只脚离开地面后，要自然向后抬起。不要用触地的那只脚往前冲，重心自然向前。脚离地，轨迹in 空，成毅的自然弧线，然后像垂直线一样自然下落(不要通过肌肉施加任何力)。
特别提示特别提示
由于个人身体素质不同，以上参数仅供参考，应根据个人情况确定。
