如何减掉小肚腩(怎样瘦小肚腩)

原创内容，未经授权抄袭必究！腰围太大，不仅影响身材，还危害身体健康。腰围90cm以上的男生，腰围80cm以上的女生，内脏脂肪超标的同时也可能发胖。内脏和内脏器官上附着的厚厚的脂肪层

原创内容，未经授权抄袭必究！

腰围太大，不仅影响身材，还危害身体健康。

腰围90cm以上的男生，腰围80cm以上的女生，内脏脂肪超标的同时也可能发胖。

内脏和内脏器官上附着的厚厚的脂肪层，会导致毒素堆积，影响器官运行，增加身体负担，甚至诱发各种疾病。

如何减掉肚子？戒掉两个坏习惯，避免肚腩堆积。

1.不良习惯，久坐不动

如果每天坐着不动，腰部、臀部、腿部的血液循环就会受阻，脂肪容易堆积，身体会逐渐发胖，肚子也会出现。

为了防止身体发胖，我们应该多起床活动，而不是久坐。通常，我们应该在坐1小时后起身活动10分钟。我们可以做拉伸、下蹲等训练，刺激下肢血液循环，避免脂肪堆积。

2、不良习惯，喜欢吃各种零食。

通常喜欢各种油炸、高糖食物的人容易发胖。各种加工零食饱腹感差，营养成分低，热量非常高。摄入后，它们会增加身体的负担，导致毒素堆积，身体会逐渐发胖，腰围会逐渐突出，身体会加速衰老。

要学会健康饮食，远离各种高热量、过度加工的食物，三餐定时，不吃各种零食，尤其是膨化食品、蛋糕、巧克力之类的，以减少发胖的机会。

学会3个方法，坚持2-3个月以上，帮你甩掉肚腩！

1.每天一小时的有氧运动，可以促进身体燃烧脂肪。

选择有氧运动而不是局部训练来减肥。无论你想减掉哪一部分的脂肪，都需要选择全身运动，才能提高你身体的活动代谢，促进体脂率的下降，从而慢慢减少你的腰围。

没有运动基础的人，可以先从慢跑、广场舞、乒乓球等中低强度的运动开始，这样更容易坚持下来，同时逐渐提高身体耐力。每次运动时间不能少于30分钟，才能保持一定的燃脂效率。

2.三餐定时吃，饭后不吃其他食物。

想要控制腰围，平时一定要管好三餐。不要饿得饱饱的，要有规律的吃饭。其他时间不吃各种不必要的零食。

吃饭的时候要多吃天然的少吃加工的蔬菜水果，少吃油炸和过度加工的食物，平时少吃外卖多自己做饭，吃八分饱。

3.隔天进行一组腹肌强化训练。

为了瘦下来后收紧腰腹线条，我们不得不增加腹肌训练，肌肉的增长可以支撑皮肤，避免皮肤松弛的问题。

我们可以隔一天设置一组腹肌训练，从卷腹、仰卧骑行、俄罗斯转体、仰卧抬腿等动作开始，全方位刺激腹肌，强化腹部线条。