一千米3分45秒跑步技巧 跑1000米喝红牛有用吗

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身体

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张姓

中间

克奥

考试

TM:2021

四月

具体时间以学校通知为准，欢迎在评论区补充修改~

随着中考体育的临近，钟昭君的后台收到了很多与中考体育相关的问题。作为一个有经验的人，钟昭君完全理解家长和同学的焦虑和担心。

在考场喝功能饮料能帮助我提高成绩吗？

穿钉鞋能提高我的跑步速度吗？

近日，钟昭君向初三体育教研组组长求教。

关于准备中考的问题，我们一一解答。

让我们一起放松平和。

去面对这场战斗！

喝

吃

块

喝功能饮料(如红牛、健力宝、泰龙能源等)似乎是一个“常识”。)之前跑步可以提高分数。

我们不能否认功能饮料中含有的咖啡因可以增加有氧耐力和力量，提高反应能力，缓解疲劳，从而增强我们的体质。

虽然我们都知道饮料起不了决定性的作用，但我们宁愿相信不可信，也不相信，尤其是面对体育联考，哪怕只有1%的提升，我们也会去尝试。

体育教研组组长提醒学生:“临时饮用功能性饮料不会对考生成绩产生积极影响，更多的是一种安慰剂。白开水是最好的饮料。"

其实并不是每个人都适合在跑步前喝功能性饮料。在很多场合，这样的饮料往往会对中考体育产生负面作用。

如果你长时间不在跑步前喝酒，而只是在考试期间喝酒，那么在大多数情况下，你可能会在跑步后感到恶心，甚至呕吐。

而且，这种情况并不少见。中考的时候，身边很多同学因为喝了功能饮料而身体不适。跑完步后吐到“不省人事”，但成绩并没有比平时提高。这是不值得的。

如果你平日有喝这种饮料的习惯，请记得在跑步前喝少量，但记得要小口喝。考前半小时内最好不要再喝。

另一个与饮料并驾齐驱的“体检助手”是巧克力。

巧克力是一种高热量的食物，可以为我们提供一定的能量，使肌肉和血糖处于最饱和状态。

所以，不仅是体检，在中考前，也有老师建议你吃一两块巧克力提神。

所以建议可以选择在跑步前半小时左右吃，但不要一下子吃太多，以免烫到喉咙。

但是巧克力真的有提高成绩的作用吗？

和功能饮料一样，它更多的是一种心理作用，而不是身体机能的改善，暗示着“如果我喝酒吃巧克力，我一定会跑得更快！”从而缓解自己的紧张情绪，提高自己的考前自信心。

所以说到底，饮食只能作为帮助我们健身的辅助手段，并不能从本质上提高我们的成绩，我们也不应该抱有依靠它们来逆风翻盘的妄想。运动成绩取决于平时的练习和稳定的心态。

携带

醒来

块

1.考前尽可能了解考点，尤其是选择跑步的同学。

基本上大部分考场都是400m一圈的环形跑道，而有些初中可能会因为场地限制，跨越50m跑道，绕过教学楼和食堂(笔者亲身体验过)。

养成习惯后，当考场突然变成一个400m的圈子，自己的节奏就会完全被打乱。

所以如果同学们也是这种情况，最好选择类似考试操场的球场多练习。

2.考试前一定要热身。

由于今年多日考，分到一个组的人数会比往年少，可能没有班长和体委委员热身。

永远不要因为觉得尴尬而无所事事。无论是跑步还是跳绳，都要认真做好热身运动。

3.提前了解考试安排。

每个人的项目考试时间不一样，有可能一天内同时参加多门考试。

在这种情况下，要根据考试日程进行有针对性的组合训练，避免一天只做一次运动，最后出现考试时体力不足的问题。

4.衣服鞋子的舒适性最重要。

体育考试中鞋子的话题经久不衰。有人推荐钉鞋，有人穿气垫鞋，还有网上一些很梦幻的跑步加速鞋…

其实还是穿自己平时习惯的运动鞋比较好，而不是买新鞋。

衣服也是如此。一些学校允许穿运动服(不是校服)参加体检。时尚和品牌不重要，舒适才是第一位的。

5.如果对结果有异议，可以当场申诉。不要冲动。

我的一些同学曾经因为这个在考场哭过。事情虽然解决了，但是消耗了体力，影响了心态，长跑过程中变得机能失调。

所以考试时如果对成绩有异议，可以当场找考官核实，不要太紧张。

6.考试前你需要有一个好的睡眠和健康的饮食。

中学体育考试前两晚不要熬夜，这样才能保证有足够的精力参加考试。

同时也要注意保护自己，少做剧烈运动，避免感冒，关键时刻发烧，或者运动中受伤。

考前饮食要清淡营养，最好不要吃辛辣油腻的食物。

如果你有任何问题想回答，

欢迎在下方留言区向钟昭君提问！