四百米为何称为死亡跑 四百米死亡跑策略和技巧讲解

400米跑被称为死亡跑，因为它最大程度地考验你的耐力和爆发力。400米赛跑是田径比赛中最具挑战性的项目之一。它没有100米、200米那么有爆发力，也没有800米、1500米那么有耐力，

400米跑被称为死亡跑，因为它最大程度地考验你的耐力和爆发力。

400米赛跑是田径比赛中最具挑战性的项目之一。它没有100米、200米那么有爆发力，也没有800米、1500米那么有耐力，而是爆发力和耐力的结合，所以被称为可怕的长短跑。跑400米最重要的是掌握节奏。如果是正式比赛，建议前250米调整步伐和呼吸节奏，后150米通过增加摆臂速度来增加。除了节奏，400米还有以下技巧:

首先是节奏，也可以说体能分配，在400米比赛中，跑步者在离开起跑器之后，要保持或者接近最大比赛速度，但是切忌一开始就100％发力，这样到后边你体力绝对跟不上的，不常锻炼的人还会面临肾衰竭的危险。同时将步幅拉到最大，尽力保持上身直挺。提速点应该在大约第200–250米之间的弯道处，在此段内将速度提升到最快并且保持到终点。首先是节奏，或者说身体分布。400米比赛，跑者离开起跑器后要保持或接近最大比赛速度，但不要一开始就试图发挥100%的力量，这样你在后面的体力永远跟不上。不经常运动的人也会面临肾衰竭的风险。同时，将步幅拉伸到最大，尽量保持上半身挺直。加速点应该在200th & # 8211在20米之间的弯道，将速度提高到该路段的最快速度，并保持到终点。

其次是技巧，技巧需要在平时的锻炼中积累或改进。在弯道技巧方面，400米总共有两个弯道，每个弯道100米，有人跑弯道不会克服离心力，这就导致弯道部分速度降低而且体力消耗特别大，实际上过弯道也有简单的小技巧，不论是哪个弯道，都要左胳膊摆臂幅度小，右胳膊摆臂幅度大，头略微倾向于弯道内部，顺着这个力度完成弯道跑。其次是技巧，需要在平时的锻炼中积累或提高。弯道技巧方面，400米有两条弯道，每条都是100米长。有些人在跑弯道时不会克服离心力，导致有些弯道速度降低，体力消耗很大。其实上弯道也有简单的窍门。不管是哪条曲线，都要左臂小幅度摆动，右臂大幅度摆动，头部略向曲线内侧倾斜。跟着这个力度完成弯道跑。

在步幅技巧方面，增加步幅尽量迈大步，这样能够在同等的体力下，移动更远的距离；同时还要加快摆臂，摆臂和步频是同步的，摆臂越快，跑步频率就越快，平时要着重增加上肢力量的锻炼。在步幅技巧方面，加大步幅，尽量大步走，这样你可以用同样的体力移动更长的距离；同时要加快摆臂的速度，与步频同步。摆臂越快，跑步频率也会越快。平时要重点增加上肢力量的锻炼。

在呼吸调节方面:要养成自己的呼吸节奏，可以提高自己400米的速度。

根据2010年3月1日起实施的《运动员技术等级标准》中“田径运动员技术等级标准”规定，400米的各级运动员电计时成绩标准是：目前国际级运动健将——50“00；运动健将——51”50；一级运动员——54“14；二级运动员——1‘00”14；三级运动员——1’08“14，而普通人的成绩则是在1分15秒左右。如果能够掌握好的技巧，提升10秒是大有希望的。根据2010年3月1日实施的《运动员技术等级标准》中田径运动员技术等级标准，各级运动员400米电动计时成绩标准为:现国际级运动员-50“00”；运动员——51”50；一级运动员——54”14；二级运动员-1 ' 00 " 14；三级运动员——1 ' 08 " 14，而一般人的成绩是1分15秒左右。如果能掌握好技能，提升10秒是有希望的。