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今天是世界精神卫生日。根据国际精神障碍分类，睡眠障碍其实就是精神障碍。在中国，大约三分之一的人有各种各样的睡眠问题。睡眠障碍主要有失眠、嗜睡和梦游。许多人在失眠一段

今天是世界精神卫生日。根据国际精神障碍分类，睡眠障碍其实就是精神障碍。在中国，大约三分之一的人有各种各样的睡眠问题。

睡眠障碍主要有失眠、嗜睡和梦游。许多人在失眠一段时间后会感到焦虑和抑郁。睡眠障碍还会增加高血压、肥胖和免疫功能障碍等身体疾病的风险。

大数据告诉你谁睡得更好。

不管睡眠障碍有多少种，归根结底还是晚上的睡眠好不好。那么，谁睡得好，谁睡得不好呢？看一组大数据分析。

从地域上看，西藏、新疆、河北、内蒙古、云南的人平均睡眠时间最长，均超过7小时。四川人的个人睡眠感觉最好。专业上，教师和医生的睡眠质量最差。

那么，从人群分布来看，哪些人群更容易出现睡眠问题和睡眠障碍呢？

青少年、女性和老年人容易出现睡眠问题。

北京大学第六医院院长、中科院院士卢琳:青少年、女性、老年人是睡眠问题的高发人群，要引起我们足够的重视。青少年长期使用手机会导致他的睡眠出现问题。然后还有很多女性因为生理原因，家务原因，工作压力，睡眠问题，所以女性(睡眠障碍)比男性多。

65岁以上的老年人，有一半存在各种睡眠问题。老年人的睡眠问题主要是因为白天运动不足，晚上睡眠不好。因此，建议老年人白天多进行户外活动，进行适当的体育锻炼，有适当的时间晒晒太阳，这样晚上的睡眠会变好。大约50%的老年人有睡眠问题，超过20%的青少年和其他人群有睡眠问题，所以我国1/3的人有各种睡眠问题，大约15%的人有各种睡眠障碍需要治疗。

困扰人的头号睡眠问题是什么？

失眠，失眠，睡眠不好，睡眠质量差，关于睡眠的问题很多。困扰人们睡眠的头号问题是什么？答案是我睡不着。入睡困难的背后是失眠、失眠、打呼噜等。那么我睡不着的主要原因是什么呢？据调查，近70%的晚上睡觉都和一件事有关，就是手机。玩手机、追剧、打游戏都会影响人的睡眠。

现在很多人喜欢在睡前刷视频或者看新闻来放松，但是专家指出这样会适得其反，影响我们的睡眠。

中国睡眠研究会理事郭锡恒:当你想入睡的时候，这种信息会让你过度兴奋，导致你难以入睡。屏幕上的一些蓝光也会刺激我们的大脑抑制褪黑素的释放。现在，很多研究证实，如果我们在晚上连续使用手机两个小时，大脑中褪黑素的释放可以减少1/5，这将明显缩短我们的睡眠时间。

睡眠是生命的基础。

睡不着或者睡不好第二天经常昏昏沉沉吗？为什么会有这种感觉？专家表示，睡眠是维持生命的基础，大脑的正常运转离不开睡眠的作用。

和吃饭喝水一样，睡眠是我们的生命之本。人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。充足的睡眠是我们高效学习和工作的前提。

北京大学第六医院院长、中科院院士卢琳:因为只有睡眠，血脑屏障才能代谢掉不必要的大脑，所以经常睡不好的人会感觉昏昏沉沉的。第二个方面，2021年，全球科学家发现，由于白天的强烈兴奋，交感神经和副交感神经的兴奋需要通过晚上的睡眠来调节，使白天的血糖变得稳定，血压变得稳定。

睡眠质量差会导致哪些疾病？

睡眠不好，血压血糖都会受到影响。睡眠问题与许多疾病密切相关。那么，睡眠质量差还容易引发哪些疾病呢？

北京大学第六医院院长、中科院院士卢琳:去年也有科学家发现，长期睡眠不足，或者晚上睡眠不足，会使我们的血脂代谢紊乱，它很容易沉积在我们心脏和脑血管的血管壁上，使我们的动脉硬化，这是冠心病或者脑血管疾病的原因。长期睡眠不足会导致我们大脑中的一些神经代谢废物在大脑中堆积。这些神经代谢废物会长期沉积，这是老年痴呆症发生变化的基础。因此，许多研究证实，睡眠障碍，尤其是睡眠不足和失眠，会增加患老年痴呆症的风险。

健康的生活可以保证睡眠质量。

保持健康和睡个好觉是很重要的。专家建议，工作尽量安排在白天，同时要确定并严格执行每天的休息时间，保证稳定的睡眠期。

另外，可以通过适当的运动来提高睡眠质量。需要注意的是，睡前一小时不要做剧烈运动，睡前三小时不要喝含咖啡因和酒精的饮料；避免抑制褪黑激素分泌的屏幕光线等。那么多长时间睡觉最合适呢？睡觉要注意什么？专家表示，不同人群略有不同。

成年人每天应该睡7到8个小时。

北京大学第六医院院长、中科院院士卢琳:小学生要睡10个小时，初中生要睡9个小时，高中生要睡8个小时，这样才能保证他白天大脑功能非常好，能够专心学习。

专家建议，成年人每天应睡7~8小时。另外，卧室的温度要控制在20摄氏度左右。在黑暗的环境中睡觉，开灯会影响大脑激素的节律性分泌和血糖代谢。

对大多数人来说，晚上11点左右睡觉最好。这时，我们的身体开始分泌与睡眠有关的褪黑激素，这也是我们困倦的来源。

为什么有的人熬夜早起，却依然精力充沛？专家表示，有些人因为运动量足够，睡眠时深度睡眠的比例相对较高，可能睡6个小时就够了。极少数人因为基因的原因，甚至只需要3~4小时睡眠。

午睡不是越久越好。放松是最重要的。

日常生活中，很多人晚上睡不好，一般会选择午睡来补觉。专家提醒，午休最重要的是休息，放松身心，不一定要睡着。

专家建议，饭后20分钟最好午休。午休时间长度为20~40分钟，不宜过长，否则会影响下午效率和晚上睡眠质量。

来源:央视新闻客户端