刻意练习ppt教程 教你看刻意练习三步曲

前面写着几个字:刻意练习不是简单的有目的的练习，而是一个不断自我提升的过程！1.一万小时定律只是直觉，它只能给你安慰，却不能让你成为大师。说到刻意练习，不得不提一万小时定律

前面写着几个字:

刻意练习不是简单的有目的的练习，而是一个不断自我提升的过程！

1.一万小时定律只是直觉，它只能给你安慰，却不能让你成为大师。

说到刻意练习，不得不提一万小时定律。根据一万小时定律，似乎只要你坚持做任何事情一万小时，你就一定会成为这个行业的专家。

一万小时法则可以抚慰心灵。既然做任何事情坚持一万个小时就能成为专家，那么我这个时候之所以没有成为专家，是因为我还没有积累到足够的一万个小时。所以，坚持做下去，你就会成为专家，然后，一切都会好的！这样一来，整个人就很容易接受自己，接受此刻平凡的自己，继续平静的生活。所以，一万小时法则很大程度上只能算是安慰剂。

但是，我需要残酷地告诉你:一万小时定律是一个可笑的真理。这只是一种直觉，并不能帮助你成为专家。

既然每件事坚持一万个小时就能成为专家，但是，我们还是会看到很多做了十年二十年生意还很平庸的人，还是会看到过不了多久就成为专家的人。例如，我们中的许多人已经学习英语多年，但我们经常不能通过英语四级考试。然而，有些人可以在短短几个月内学会一门外语。新西兰语言学家龙·胡飞(他的中文名)写了一本书《6个月学会任何一门外语》。六个月，即使一天按照24小时计算，也要4000多个小时，离10000个小时还很远。但是，还是不耽误人家掌握一门外语。

所以，一万小时定律本身就是一个扯淡的道理，是人的一种直觉。

既然一万小时规则是扯淡，那刻意练习呢？什么是刻意练习？刻意练习能帮助我们成为大师吗？

刻意的练习，当然更靠谱，但也很难做到！

什么是故意的做法，笔者并没有给出明确的定义。但是看完书我们就能明白了作者所说的刻意练习，其实就是一个不断自我反省，寻找改进方向，训练和提高自己，不断改进的过程。刻意练习，可以说是一直在逃避舒适区，都是在消磨自己。

为了方便你，我做了下面这张图:

对阅读和理解的刻意练习。

我就结合上图给大家解释一下什么是刻意练习，我们应该怎样才能做到刻意练习。

因为单纯解释概念和定义可能会让人混淆，为了方便理解，请允许我以台球为例来说明！

例如，我们把潘晓婷，一个美丽的女人，作为我们的人生目标，决心成为一个台球大师！

(1)设定一个具体的目标书中指的是设定一个具体的目标，它不同于我们通常所说的设定一个目标，设定一个人生志向。例如，成为像潘晓婷那样的台球高手是人生目标，也是结果目标。

那么，现在应该如何训练自己的台球技术呢？你此刻需要设定一个具体的目标，这是一种过程目标。比如训练自己正确握棒的技巧，打直球，这就是过程目标，也就是我们所说的设定具体目标。

①刻意练习，确实需要反复练习。但是，实践不是第一位的。首先是科学地设定一个刻意练习的具体目标。

以成为台球高手这件事为例。如果每天只是抱着热情去玩，却没有一个具体的目标意识，或者不能科学的设定一个具体的目标，往往玩了很多年，水平还是很小的。我打台球很多年了，但是台球水平很不稳定。有时候，如果你发挥超出你的水平，你可以得到一个干净的镜头。有时候当你状态不佳的时候，你就是不能得分。然后，我们常说，今天不在状态，算了，明天再来吧！然而，职业台球选手在不在状态的时候，并不经常赢得几乎每一场比赛。

因为大部分人打台球，都是经常和朋友打比赛输赢。当然，输赢更有意思。但是，这对提高我们的技能作用不大。这是在没有设定具体目标的情况下反复练习的结果。

②但是，科学地设定一个具体的目标，往往需要导师的指导。

因为要做到这一点，你必须具备以下两方面的知识:

一、明白成为台球高手必须具备的所有台球技巧和相应的训练方法就是在脑海中有一个台球高手的层级图；

备注:自制，不专业，仅供参考！

第二，了解受训者处于什么水平，需要训练什么技能，如何训练。然后，你可以根据自己的具体情况，科学地设定一个具体的目标。

而这些知识和技能往往掌握在行业内的专家和培训师手中。从这个角度来说，那些武侠小说里的高手要历尽千辛万苦拜名门望族，寻求高人指点，也就在情理之中了。

③但是，没有导师怎么办？是不是不可能进行刻意练习？

可能有人会问:有些行业本身就不成熟，没有成熟的大师；请大师可能会花很多钱，经济能力有限。我该怎么办？

事实上，刻意练习可以在没有导师专业指导的情况下进行。你需要更加努力，摸索前进。

首先，很多技能，本来就需要自己摸索训练方法和路径。比如写作，虽然有很多书籍、课程、文章讲解写作的技巧，但写作毕竟是一门技能，需要写作者自己不断探索和训练，有的训练方法适合自己，有的不一定适合。每个写手都需要根据自己的情况找到训练方法，掌握训练节奏，不管是报了班还是找了导师。

我自己也遇到过这样的人。她的心思很细腻，她的文字很感性，饱含真情，感人至深。但培养她的导师是一个理性写作能力很强的人，擅长写议论文。导师告诫她:写出来的文章要有用，作品要像完成交付的产品，让读者有获得感，不能沉浸在自我满足中。但是，对于她来说，多年积累的感性思维怎么可能因为这句话而发生根本的改变呢？所以她觉得自己走错了路，需要训练自己写理性论文的能力。她需要读更多这样的书和文章。由于写出来的作品都是自鸣得意，她早就不写了。其实有些著名作家也是很感性细腻的！所以她需要探索自己的路，而不是相信导师的话。

其次，在如今的互联网时代，我们本可以学到很多专业知识。比如台球技术，ppt制作方法，写作课程，教育孩子的方法等等。连炸药怎么做网上都能查到。

当然，一些非常专业和高深的专业知识还是需要师傅去学习和请教的。

（2）心理表征

当我们设定一个具体的目标时，我们也需要知道实现这个具体目标的相关心理表征。

那么，什么是心理表征呢？

按照作者的原话，是这样的:

心理表征是一种心理结构，它对应于我们大脑正在思考的一个物体、一个想法、一些信息或其他任何东西，或具体或抽象。

由于这个定义过于理论化，难以理解，让我举个例子。

比如看到猫，马上就知道是猫，不是狗。那是因为你脑子里有所有关于猫的心理表征。

学一门技术也是如此，你也需要有这种心理表征。例如，如果你是一名优秀的乒乓球运动员，对手发了一个挥击球，你可以立即接住并回击。但是，在开始训练如何处理挥杆球时，你需要学习这个挥杆球的运行路线有什么特点，以及如何控制你的接球力量...

说白了，心理表征就是你要在头脑中知道达到这个特定目标的技术方法和动作要领。

举个例子，作为一个台球小白，当你开始训练握杆击球的技巧时，你需要知道左手如何握杆，右手如何轻轻握杆，如何轻轻推击白球，以及需要击打目标球的位置...这些知识和动作要领在你的大脑中形成图像，这就是作者所说的心理表征。

（3）进行有目的的练习

当你设定了一个具体的目标，形成了一个心理表征，你就需要有目的地反复练习。

所谓有目的的练习很好理解，就是带有特定训练目的的练习。比如这个台球游戏，我只训练自己在用直杆击球的过程中保持球杆、击球和目标球的三分线，然后需要反复练习。

（4）记录和反馈

《私人帝国》的作者史蒂夫·克尔说:”没有反馈的练习就像把保龄球扔到没有球瓶的地方。“

在训练的过程中，你需要记录你的训练。然后根据记录的情况，与理想目标进行对比，形成有效反馈。然后根据情况，调整心理表征，或者调整练习的姿势。

我把刻意练习整理成五个步骤:设定具体目标、形成心理表征、有目的练习、记录和反馈。这五个步骤并不是相互分离的。在实际训练过程中，两者相互影响，需要不断调整。这是一个螺旋式上升的过程。

比如作为台球小白，基本掌握了持球击球的基本要领，还需要学习打直球。知道了基本要领，有了一些基本的心理表征后，我开始有目的的练习。练了一段时间，发现打出来的球总是不直。你得到这个结果后，就可以观察球员的动作，发现要让整个球杆、击球的球心和目标球的球心保持在一条直线上，而不仅仅是球杆的击球点、击球和目标球。所以，你修改自己的心理表征，然后有目的地练习。然后，记录结果，然后反馈……如此循环，直到你把这个技能训练成肌肉记忆，你就掌握了这个技能。

刻意练习，其实从本质上来说，就是刻意针对自己的缺陷和不足，反复反复，最终使自己弥补缺陷和不足，从而逐渐变得优秀和精通。

如果你深刻理解这个过程，其实这就是不断逃离自己舒适区的过程。比如，经过一段时间的训练，台球技术达到一定水平后，你就不能每天沉浸在打游戏和辱骂业余爱好者的舒适中。你需要走出舒适区，进入学习区，不断的敲打自己，训练自己。只有舒适区越来越大，你的水平才会越来越高，你才能越来越接近大师级。

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对于刻意练习中的你来说，你的对手不是特定的人，而是你完美的自己。你要尽自己最大的努力让自己成为那个完美的自己。

可见，按照刻意练习方法训练出来的人，的确可以成为高手，但也承受着超乎寻常的压力和艰辛。

人们总喜欢坐而论道，于是，很多人抱怨：懂得了很多道理，还是过不好这一生！人总是喜欢坐着说话，所以很多人抱怨:知道了很多道理，还是命不好！

知行合一，想尝试实践那些看似美好的道理，总结一些实践中需要小心的陷阱，总结一些可以借鉴的经验！