跑步技术动作要领分为哪些部分，-分享10个跑步不累的小技巧

你可以跑步是真的，但是你知道不正确的跑步方式会对你的身体有害而不是有益吗？选择跑步是一个好的决定，做正确的事更重要！跑步是最简单的运动之一，也是改善整体健康的好方法。但是

你可以跑步是真的，但是你知道不正确的跑步方式会对你的身体有害而不是有益吗？选择跑步是一个好的决定，做正确的事更重要！跑步是最简单的运动之一，也是改善整体健康的好方法。但是，为了你的健康和热情，确保你不会受伤！当你在努力的时候，知道正确的操作技术也很重要。

正确的跑步技术可以让我们在不知不觉中找到最佳的跑步方式，并在不造成任何伤害的情况下获得收益。

跑步技巧

当我们跑步时，我们将整个重量压力放在腿部、膝盖、脚踝、脚和脚趾的肌肉和关节上。因此，身体承受的重量越轻，肌肉和关节受伤的机会就越小。

因此，你必须在日常生活中锻炼身体，同时增加关节的灵活性，使你的身体更健康，减肥。只有正确的关节角度和肌肉力量，才能获得正确的跑步技巧。只要你有机会走路，就使用楼梯，然后开始经常做低冲击的活动，如散步、骑自行车和游泳，为跑步做准备。

热身

如果没时间热身，最好不要跑！这表明了跑步前热身的重要性。跑步前的热身运动可以明显减少肌肉痉挛和疲劳。开始通过慢跑或健走来提高你的速度。也可以做一些抬腿或者深蹲。

如果你有蹦床，你可以用它来激活你的腿部和腹部肌肉。这将有助于获得正确的操作技术。

了解你的姿势

这是正确的跑步技巧最重要的方面。了解你的姿势和你的脚如何接触地面。我们大多数人几乎不知道我们如何运行！我们是先把脚后跟还是脚趾放在地上？当我们第一次把脚后跟放在地上时，冲击力会通过我们的脚踝、膝盖、臀部和下背部发出冲击波，可能会造成伤害。正确的发力方式是小跨步，脚中间着地，轻轻弹起，脚跟离地。

优化您的跑步记录

抬头是正确姿势的关键。永远向前，而不是在你脚下。这将自动拉直和对齐你的脖子和背部。有些人还认为，如果他们身体前倾，就会给他们一个更好的姿势。

移动你的手臂

手臂运动对稳定性很重要。你的手主要控制你上半身的张力，而手臂的摆动让你双腿向前。手臂应该前后摆动。保持肘部成90度角，这将有助于你建立正确的跑步技术。肩膀不要太紧，手要放松但稳定。

心态

虽然跑前热身是必不可少的，但你需要降温，让心率恢复正常，放松肌肉。这会减轻疼痛，帮助你为下一次跑步做好准备。做一些伸展运动，慢慢慢跑或轻轻地走路来降温。

了解跑步节奏和步幅:改善你的状态和注意力

跑步技术的效率与正确的跑步技术成正比。好的姿势包括脊柱挺直，既不太直也不太弯。你越是弯腰，你的身体肌肉就越需要保持直立。不良姿势不仅会限制肌肉和器官的血液循环，还会减少大脑的供氧量。

正确的身体姿势让跑步更有效率。正确的跑步步态包括保持上身挺直，腹部和臀部绷紧。你的眼睛应该直视前方。跑步时，你的手臂会给你力量和节奏，所以要确保它们以接近90度的角度靠近你的身体摆动。为了在整个跑步过程中保持正常的跑步形式，请记得仔细检查自己的姿势。

上下坡时正确跑步态

如果你碰巧在一座小山附近，你可以试着上山。这是提高技术的一个极好的方法，因为你可以用前脚的手掌走更短的一步。但是，下坡的时候要小心。正确的落地对避免胫骨或膝盖受压至关重要。

上坡时，一定要抬头挺胸，直视前方。一点是观想上升之路遇见你；这会让你集中注意力。为了保持平衡，保持肩膀向后。记得从山上往上推，从脚尖跳，避免受伤。不要弯腰翘腰，因为这样会增加受伤的几率，降低速度。记住，手和拳头要保持放松，这样才能正确的移动手，更轻松的上坡。

下坡时保持躯干直立，直视前方。一个关键点是视觉控制下降并保持专注。用脚尖顶着鼻子保持平衡和良好的姿势，减少用力。

为了避免受伤，请轻走一步，不要让你的脚在人行道上拍击。穿合适的鞋子，保持跑步平稳舒适。

常见的运行表单错误

最常见的跑步错误包括节奏慢、脚跟撞击、缺乏机动性、上肢缺乏放松、跑得慢。你的跑步速度是步幅乘以步幅频率。试图增加步幅长度会降低步幅频率。标准的每分钟脚行程是180。花几分钟数一数你的脚着地的次数；如果低于180，会逐渐增加。

跑步节奏

为了提高你的跑步效率，请增加你的跑步节奏。脚跟触地与缓慢的步伐密切相关。发生在臀部滞后于双脚之后。基本上，当你的臀部在你的臀部前面时，你不能推开你的脚；为了推动自己前进，你必须站起来。下半身任何地方缺乏活动范围都会使你更容易受伤。跑步时，保持上半身放松很重要。

跑步训练

像ABC运动这样的跑步运动是专注于特定运动的运动，旨在提高您正确的跑步技能和协调性。包括踢屁股，直腿跑，高膝钻。在踢屁股中，你必须站直并开始轻松地奔跑。将一只脚跟转向臀部，然后换到另一侧。

接下来是直腿跑，可以提高你的跑步协调性，促进你的中脚击球。要做到这一点，保持你的腿和上半身挺直，脚趾向上，确保它们落在你的前脚。

最后屈膝，抬腿；要做到这一点，你必须把膝盖抬高到90度角。让你的注意力集中在膝盖上，高高在上；也微微前倾。

不要过度

逐渐增加日常跑步。不要一开始就跑得太久，把自己逼得太紧。你最不应该犯的12个跑步错误之一是让你的身体突然过度消耗体力，这增加了受伤的可能性。你的肌肉需要时间来建立，以维持更长的时间表。

另外，如果一定要健康，一定要吃好。减少垃圾食品，注重在饮食中添加健康食品。

喝大量的水是理所当然的。享受你的健康，并遵循以上建议，以获得最佳效果。当你走上幸福之路的时候，也要注意自己所有的烦恼。