考试紧张怎么缓解如何消除紧张情绪，八个方法远离考试紧张

昨天，马瑞收到了一封五年级小学生母亲的私信。她说:“马瑞，我的孩子学习非常努力，他们做作业非常认真，作业质量也非常好。平时在班里，有很多同学问他怎么做题，但是有一个问题。孩

昨天，马瑞收到了一封五年级小学生母亲的私信。她说:“马瑞，我的孩子学习非常努力，他们做作业非常认真，作业质量也非常好。平时在班里，有很多同学问他怎么做题，但是有一个问题。孩子学习再好，一考试就掉链子，每次成绩都不理想。先不说我们大人的焦虑，我想就连孩子自己也开始失去信心了。

一开始我以为是我们的父母给了孩子太大的压力，所以后来每次考试前，我们都不会说什么考试的事，甚至不会带孩子在考试前放松一下。但是，不管我们怎么做，每次孩子考试回来都会说‘我又考砸了’。我真的不知道该怎么办。"

父母最怕的情况就是平时学习很好，到了考试却拿不出成绩。并不是孩子不努力或者没有知识。明明这些“硬件设施”没有问题，却总是得不到想要的结果。尤其是在现在这个仍然以“成绩”来评判人的教育环境下，不可能说不在乎成绩。那么，如何让孩子在考试中取得更好的成绩，成了很多家长的困惑。

其实我们在日常考试中经常会发现，一些平时学习很好的同学，在大考中屡屡失败；有些学生在初一初二或者初一初二成绩很好，但是到了初三初三就每况愈下。造成这种现象的原因是考试焦虑起了很大的作用。

考试焦虑会使考生记忆力下降，注意力难以集中，容易分心，思维停滞。是我记得很清楚的东西，但是看了几遍标题还是不知道是什么意思。这让很多学生和家长无所适从。

那么，如何才能让考生远离考试焦虑呢？建议尝试以下方法，可能会得到意想不到的效果。

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自行

相信在考试前夕，接二连三的“题海战术”一定会让孩子感到身心疲惫，提不起精神，而适当的运动可以缓解疲劳，消除紧张。理想的运动包括游泳和跑步。

当孩子心理压力过大时，跑几圈不仅可以平复心情，还可以通过运动时分泌的一些化学物质，消除考试前的紧张情绪，放松神经。

当然，运动量和运动时间要把握好，最好不要觉得累。

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发泄情绪

你为什么焦虑？只是有些心理压力太大，无法缓解。比如父母的唠叨，亲戚之间的攀比，同学之间的“秘密较量”，孩子升学的压力等等。，久而久之会让孩子心情变差，变得焦虑。

家长要善于发现孩子情绪的变化，及时与孩子沟通，帮助孩子发泄不良情绪，让孩子以积极的情绪面对学习和考试。具体方法包括:和孩子聊天，关注孩子的焦虑点，引导孩子尽可能把积压在心里的事情说出来；帮助孩子养成记日记的习惯，让孩子把自己的情绪写在日记里，不要憋在心里；支持孩子多交朋友，让孩子有更多可以倾诉的人...

总之，不要让孩子心里有太多负面的东西，这样可以缓解压力，保持心理平衡。

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心理暗示

很多有考试焦虑的同学，其实是形成了一种心理暗示:我考试要注意，不能马虎。因为我把考试看得太重，无形中给自己施加了压力，从而形成了我的焦虑。

考试前，家长不要提考试，尽量和孩子聊一些他们很感兴趣的轻松话题。先给他们一个提示:爸爸妈妈根本没把考试当回事。没有爸爸妈妈的唠叨，孩子心理上会轻松很多。

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充足的睡眠

考试前，孩子很容易因为备考而熬夜学习，疲劳。睡眠越多，越容易引起焦虑。所以，考试前，不要让孩子熬夜看书。如果条件允许，尽量让孩子午睡。因为，充足的睡眠可以消除大脑疲劳，保持头脑清醒，获得的知识可以“流动”。

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玩游戏

孩子通常在考试前都处于非常紧张的状态，但其实在这种状态下，是不利于孩子记忆的。通过玩游戏，孩子可以充分放松，转移考前的焦虑，暂时忘记考试，变得快乐。有了这样的积极情绪，孩子在考试时会更放松，大脑也会更活跃。