马甲线怎么练视频 让你快速拥有马甲线的方法

导语:每天锻炼的结果是什么？必须是要么瘦要么美，要么瘦的美。小肚腩一定是每个女生的噩梦。今天我就教大家三个最狠的瘦腰动作。每天睡前坚持练10分钟，一个月就能练出马甲线。

导语:每天锻炼的结果是什么？必须是要么瘦要么美，要么瘦的美。小肚腩一定是每个女生的噩梦。今天我就教大家三个最狠的瘦腰动作。每天睡前坚持练10分钟，一个月就能练出马甲线。让我们来看看！

1.鲍比跳了起来

标准动作:我们在做这个动作的时候，首先要让腰和背成为一条直线，并保持平板支撑。但是当我们这样做的时候，我们的腰后面应该有一个轻微的凸起。这是为了防止我们的腰部发力，让你的肩膀和手臂形成一条直线。

做这个动作的时候，以一个半蹲的形式抬起来，双腿尽量靠近我们的胸部。站起来的时候双臂以开合跳的形式在中间结合，不要太向后也不要太向前。一组15组，3组。中间的间隔时间是30s到50s。

具体锻炼情况要根据我们的体质，进行适当的调整。罂粟，跳这个动作可以燃烧脂肪，增加心肺功能和爆发力。

标准动作:让腹部和臀部收紧，大腿不要用力，形成L型。保持双脚着地，脚趾向上，腰背挺直。托举时，臀部保持紧绷，腹部保持紧绷状态，头部保持离地。五个一组，每天重复三组。组与组之间的间隔时间从30秒到50秒不等。具体的锻炼计划可以根据我们的体质来调整。

做动作的时候注意不要用脚。大腿和小腿的力量只是起到辅助作用，可以让我们的臀部收紧更多，让动作的效果最大化。臀桥锻炼我们的臀部。臀部与腰部的距离比较近，瘦臀也能起到瘦腰的效果。

轻微运动的是我们的腹部。当我们这样做的时候，保持腰背挺直，腹部绷紧，不要用腿部的力量。双腿交叉形成L型，这样上半身就可以平躺了。上去的时候可以打肩胛骨。

双手环住脖子，双腿交叉固定。不要让脖子发力。为了防止我们的肩膀或者脖子发力，我们应该把腿放在交叉的状态。我们做动作的时候，首先要把脖子伸直，不要用力托下巴，这样会让你的斜方肌紧张。

正确的动作是双腿交叉，双手抱紧头部，然后起身至肩胛骨，确保头部不抬起。15组，每天做三组。组与组之间的间隔时间从30秒到50秒不等。

腰腹代表自律，代表一个人的生活状态。无论是女生还是男生，都有必要对腰腹进行管理，可以让你变瘦变美。

结论:以上三个动作都不是很难。它们适合各个健身阶段的人，非常适合在床上做。它们是懒人减肥瘦肚子的三个必备动作。此外，它们节省时间、劳力和金钱。不需要去健身房，也不需要花钱做私教，可以帮你节省很多资源。如果你有肥胖的烦恼，那就赶快行动吧，不要让自己继续胖下去。