跳绳和跑步哪个减肥效果好 跳绳VS跑步哪个更易掉肉

跳绳和跑步是很常见的瘦身运动，但是很多减肥者一直有一个疑问:跳绳和跑步哪个更快？首先结论是，跳绳和跑步都是有氧运动，但是跳绳效率更高，更省时省力，跳绳三分钟等于走1000步。也

跳绳和跑步是很常见的瘦身运动，但是很多减肥者一直有一个疑问:跳绳和跑步哪个更快？

首先结论是，跳绳和跑步都是有氧运动，但是跳绳效率更高，更省时省力，跳绳三分钟等于走1000步。

也就是说，在同一个人摄入的热量相同，运动时间相同的前提下，跳绳消耗的能量更多，所以更容易减肥。

据统计，每天跳绳1000根，一个月后体重可以下降1-5kg左右，腰围也会变小，体脂率会明显下降，这样身材会更紧致，有线条感，精神状态也会更好。

当然，跳绳后的体重减轻和体脂减少与每个人的基本身体状况、饮食习惯，以及同时进行的其他运动有关。

但是从减脂效率来看，不得不说跳绳比跑步好！让我们做一个简单的转换:

慢跑1公里的能量消耗约为1千卡/公斤，一个体重65公斤的成年人以7公里/小时的速度慢跑20分钟的能量消耗约为7 × 0.3 × 65 × 1 = 136.5千卡。

而Ta在150拍/分钟跳绳时，消耗的能量为16k cal/分钟，跳绳10分钟消耗的能量约为16× 10 = 160kcal.如果以70 ~ 80拍/分钟的中速跳绳，消耗的能量约为10千卡/分钟，跳绳10分钟消耗的能量约为10×10 = 100千卡。

也就是说，在能源消耗方面:

快速跳绳10分钟≈慢跑23分钟。

中速跳绳10分钟≈慢跑15分钟。《中国居民膳食指南2016》建议均衡饮食，保持健康体重。建议成年人每天平均走6000步主动步。而跳绳3分钟相当于走1000步。

因为跳绳这种看似简单的跳跃动作，实际上动用了全身的肌肉。克服重力原地跳跃，可以锻炼很多大肌肉群的力量和耐力，尤其是腿部肌肉。

此外，跳绳一般能在短时间内达到较高的运动强度，这也意味着要在短时间内高效利用氧气，而这恰恰需要肺部强大的通气和换气功能，心脏强大的收缩力和泵血功能，以及心血管系统的高运输效率。

所以，每一次跳绳都是对肺的呼吸功能、心脏的泵血功能和心血管的运输功能的一次锻炼。

最后，对于减肥来说，跑步和跳绳都有好处。毕竟条条大路通减肥，只要下定决心，用对方法，就能成功。

当然，减肥除了运动，饮食也很重要。所谓“闭上嘴，迈开腿”真的很有道理。

运动时，建议多吃消化慢、饱腹感强、蛋白质丰富的粗粮，如燕麦片、糙米、藜麦等，有助于体力快速恢复，更好地控制热量。