快速提臀有效的方法(快速提臀有效的方法)

可能是长时间坐着，再加上年龄的增加，感觉臀部下垂的严重，特别影响曲线美，想采取措施提臀，快速提臀的有效方法有哪些？
坚持运动可快速提臀，首先可进行悬空蹲坐练习，双腿分开站立，与肩

可能是长时间坐着，再加上年龄的增加，感觉臀部下垂的严重，特别影响曲线美，想采取措施提臀，快速提臀的有效方法有哪些？

坚持运动可快速提臀，首先可进行悬空蹲坐练习，双腿分开站立，与肩保持同宽，像蹲马步一样缓缓的下沉胯部，收紧躯干，挺直背部，可以调动臀部的肌肉，坚持练习就能提到提臀效果。其次可进行弓步练习，包括前弓步、后弓步、侧弓步等，双腿分开，一脚向前或向后、向一侧迈开一大步，身体下沉，弯曲双膝，做弓步练习，也可以塑造翘臀。另外，还可以坚持爬楼梯，在爬楼梯的时候，腿部、臀部的肌肉都能得到有效的锻炼，可让臀部变得更加结实，就能起到提臀的作用。

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