怀孕了出现便秘一天吃什么好呢？

怀孕8个月了，上厕所越来越麻烦出现了便秘的情况，有什么一天的食谱可以缓解？
早餐：小米粥（小米50g），煮鸡蛋（鸡蛋50g），菜叶窝头100g；加餐：橘子100g；午餐：玉米饼150g，甘蓝肉丝（甘蓝200g，猪瘦肉50

怀孕8个月了，上厕所越来越麻烦出现了便秘的情况，有什么一天的食谱可以缓解？

早餐：小米粥（小米50g），煮鸡蛋（鸡蛋50g），菜叶窝头100g；加餐：橘子100g；午餐：玉米饼150g，甘蓝肉丝（甘蓝200g，猪瘦肉50g），西芹百合（西芹150g，百合15g）；加餐：西红柿200g；晚餐：玉米面条150g，尖椒豆皮（尖椒150g，豆腐皮100g），海米冬瓜汤（海米20g，冬瓜200g）；加餐：酸奶200g。注：全日烹调用植物油20g

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