中年人一天跑多少公里比较好？

这要看你的目的性了，就说说我自己吧，70后，十足的一中年油腻，挺着个肚腩，还一天天的觉得“中年”离自己好远，而父亲的突然离世，也让自己意识到我是一个要支撑一个家庭的“中

这要看你的目的性了，就说说我自己吧，70后，十足的一中年油腻，挺着个肚腩，还一天天的觉得“中年”离自己好远，而父亲的突然离世，也让自己意识到我是一个要支撑一个家庭的“中年人”，而才也慢慢感受到，身体的体质大不如从前，血压高了，肝功能在酒精的“保养”下指标节节长高，正是这样的一个处境，让我有了要开始运动的动力，没有体育运动的基础，那就最简单的，跑步，从开始的路300米走500米的小白，到慢慢适应了1公里，2公里......，直到一天我能坚持的跑下了10公里，这前后花了有3个月的时间，这时候有一次马拉松机会，我开始了我人生中的第一次的半程马拉松，230的成绩也让我很满足，从这之后，我只要条件可能（因为我有些时间在高原生活），每天5公里，一周一次15公里，而现在基本每天8-10公里，一周一次半马，如今体重正常，指标正常，而也找到了跑步的乐趣，每天的路步（高原我选择登山）让我很享受和快乐。

所以说，一个中年人，一天多少的跑量，还是要看几个方面：

1、你自身的身体素质，最好有一个完全的体检，来确定你跟步量。

2、看你跑步的目的性，如果你是为健身，那你达到目标就是你的每日跑量。

3、为了PB,也要合理设置自己每日的训练目标，不要麻木超量的训练，这样会适得其反。

4、不一定设定每日跑量，我觉得跑得承受就好，我有时候跑开心了，就会多发挥一下，有时想着跑10公里，可越跑超没有感觉，也就会提前收手。

这些是我5年跑步生活的一些感受吧，希望对你有用，春上春树的一本书“我跑步、我素食”可以看看。