中年人一天跑多少公里比较好？

这要看你的目的性了，就说说我自己吧，70后，十足的一中年油腻，挺着个肚腩，还一天天的觉得“中年”离自己好远，而父亲的突然离世，也让自己意识到我是一个要支撑一个家庭的“中

5-30公里都是没有问题的，现在看来十公里是最常见的距离，也许这个距离最好，频次跑一休一，或者连续跑2-3天，然后休息一天在继续跑。

我周围有49岁的老大哥，大部分时间在天上飞，我看他跑步频次一周3-5次的样子，大部分跑步距离是10公里，很少刷长距离，偶尔会一起跑个吧LSD，平常虽然跑距离不长，但是耐力贼好。

然后有一个老大姐了，今年应该是52岁了，因为前年五十生日那一天，她跑了一个五十公里来庆祝自己年过半百，然后平常跑步十公里左右，偶尔上二十公里，这个我想要是有贵州的朋友应该了解这个大姐，当初还上个新闻报道，因为跑马很有风格特色。当然这个前提是他们跑步年龄至少是十年了，所以平常随便的长距离对于他们来说没有任何的影响，而且正是因为跑步，他们现在的状态感觉要比同龄人好得多，而且孩子学业有成，大姐孙子也不小了，幸福感贼强。

对于基础没有那么好的中年大叔来说，我想跑步5-10公里，保持一个运动的状态应该是比较好的，这里没有科学依据哈，但是结合他们跑步频次最高的距离是十公里，加上没有这么好的基础，那5-10公里应该是一个不错的选择。

以上就是个人答案，希望每个中年或者即将到达中年的大哥大叔，有兴趣跑步的状态会越来越好，摆脱油腻~