减肥期间体重监控，应该怎么测量？

应该每天称体重一次。减肥期间每天体重监控，可以起到监督和了解自己的减肥方式是否正确和健康。如果中间出现了不掉秤，还可以及时的调整和改善，对减肥来说是非常有利的。
一，减

减肥期间，我们应该这样来测量体重：在固定的时间测量空腹体重，然后进行对比。就像您在细节描述中说的那样。

1、减肥期间，为什么测量空腹体重比较好？

测量空腹体重时，我们都是上完厕所，然后穿着非常轻便（甚至您可以什么都不穿，测量净重更加准确）；同时经过了1个晚上，食物已经完全消化。

而其他时间段食物还没有消化，吃多还是吃少，对体重的影响是很大的。

相对于其他时间段，这个时间的体重最具有可比性。

2、但是对减肥来说，体重并不是检测减肥效果最好的方法。

体重=脂肪+水分+肌肉+骨骼。

水分占了全身重量的70%。

所以，水分的变动对体重的影响是非常大的。

比如说，晚餐吃了很多咸的食物，那么体内肯定储存了很多水分，第二天的空腹称重肯定会增加。但是这个增加的大多是水分而不是脂肪。

再比如说，节食减肥的时候，体重下降的很快，但是减去的大多是水分和肌肉，减去的脂肪是很少的。这与我们减肥真正的目标——减脂，刚好是背道而驰的。

所以说，体重并不是判断减肥效果最好的方法。

3、如何衡量减肥效果？

最好的衡量减肥效果的方法当然是体脂率了。

但是家用的体脂称测出来的体脂率并不准确，其他的测量体脂率的方法并不方便。

最实用、最简单的衡量减肥效果的方法是身体维度的变化。

减肥开始时，我们用软尺测量好腰围、臀围、腿围和臂围。

然后定期测量这些身体维度的变化。

如果呈减小的趋势，那么可以肯定体脂率是下降的，减肥就非常有效的。

反之，如果身体维度不变，那么即便体重减轻了，体脂的变化也不大，也没有真正减肥。

我是天星妈，祝您减肥成功！