臀部大福气也大，随着年纪增长，如何保持臀部不变松变垮呢？

导语：人的一生对美的追求永远不会减少。拥有一双修长美丽的双腿，需要的不仅仅是先天性的身高条件，还有腿部的线条，当然不可缺少的还有臀部肌肉的拉伸。好看的臀形，是拉长腿部线条

臀部大福气也大，随着年纪增长，如何保持臀部不变松变垮呢？

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亚洲人看胸部，欧美人看臀。毫无疑问一个美臀是欧美人心中对于性感和健康的象征，拥有一个坚实的翘臀是每一个健身者的梦想。人到中年，你几乎每天利用半个小时的时间来练习瑜伽，便可以拥有欧美明星般令人羡慕的毫不松垮的美臀，它让你更有自信，在生活中也会给你带来更多的好运。

扭头触膝变式

这个体式对我们腿部的要求较高，需要我们的腿部可以有非常柔软的肌肉，同时也可以锻炼我们腰部的力量，减少腰部和腹部的脂肪，它坚实你臀部的肌肉。动作分解：左手伸直抓住弯曲的右腿脚踝，右腿弯曲小腿向上，右手从头顶抓住直立向头顶的左脚，身体右侧触地，眼睛看向身体正前方。

虎式变式

这个体式可以很好的锻炼我们臀部的肌肉和腿部的肌肉，既让我们的臀部肌肉不会松垮，也让我们大腿可以拉伸变的刚接的修长，同时锻炼了我们的腰部。动作分解：右腿伸直脚尖触地，左腿弯曲脚尖触地，右手手肘和前臂触地，左手弯曲抓住左膝，眼睛向下注视。这个体式同时锻炼了我们颈部的肌肉，是一个很好的体式。

半三角扭转变式

半三角扭转变式将我们腿部的经络拉伸开来，在提高我们腿部承受力的同时也增强了我们的平衡能力，也锻炼了我们的腰部，适当的紧实我们的臀部，不会让你因为年纪大，臀部就不好看。动作分解：双腿分开呈三角形，双脚脚尖触地，身体扭转向左侧，身体下压贴近左腿小腿处，头部紧贴左腿。

侧角伸展变式

这个体式是一个对于瘦腰和练马甲线来说很好的一个体式，它需要你打开全身，尽可能的伸展身体全部部分来更好的完成这个体式，是一个非常好的塑形体式。动作分解：左脚伸直脚尖触地，右脚向上拉伸膝盖后弯向头一侧，身体伸直下压，左手肘部触地，右手向上拉住右脚脚踝处。

反斜板变式

反斜板变式考验的是我们双手和双脚的力量，因为你的臀部不能触地，所以会使劲的夹紧臀部，就会变得紧实。四肢需要撑住身体的重量，同时腰部也在消耗脂肪维持体式的稳定。动作分解：双手和双脚脚尖触地，双腿膝盖弯曲臀部脱离地面，打开胸膛，头部看往前方。

头手倒立变式

这个体式不但要求我们头部的力量较大，更要求我们下半身非常柔软，也是要求腹部和腰部柔软性很好。动作分解：双手直立撑地，腰部以下部位弯曲向后，膝盖弯曲，双脚触碰头部。

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