浑圆有弹性的臀部才性感，如何练出“微笑线”？
拥有凸出翘弹的屁股，是打造S曲线的必要条件。圆翘美臀是会说话的「微笑线」，浑圆有弹性的臀部从后头看，是威力强大的性感武器。
臀部无论大小，翘起才是王道。
臀部锻炼前后有什
本文最后更新时间： 2023-05-16 06:02:07
拥有凸出翘弹的屁股，是打造S曲线的必要条件。圆翘美臀是会说话的「微笑线」，浑圆有弹性的臀部从后头看，是威力强大的性感武器。
臀部无论大小，翘起才是王道。
臀部锻炼前后有什么不一样？看看对比：
这个蜕变花了整整两年。
要想拥有一个紧翘的臀部，必须减缩臀部多余脂肪，提高臀部肌肉质量，以及适当增加臀部肌肉，这样的臀部才能更加的圆、紧、翘。
你是否曾梦想过自己能够拥有一副完美的翘臀呢？
但是要想拥有翘臀，
光靠想法还不够，还要付出行动！
臀部训练动作
动作1：徒手深蹲开合跳 10-20次
动作2：杠铃直腿硬拉 10-20次
动作3：半蹲侧步走 左右各10-20次
动作4：仰卧单脚屈膝挺髋 左右各10-20次
动作5：杠铃颈前负重蹲 10-20次
动作6：半蹲侧转箭蹲 左右各10-20次
动作7：搁腿箭步蹲 左右各10-20次
动作8：负重提膝后抬腿 左右各10-20次
想让让屁股变得更翘，你不能只有徒手的深蹲或是永远都用一样的重量在训练，(因为同样的刺激或是对肌肉的刺激不够，它就不需要去适应变得更强壮)，你必须要渐进式的增加负重。
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