对任何事物都提不起兴趣，讨厌社交，该怎么改变？

你好，我是暖心理的咨询师董娅婷。对任何事情提不起兴趣，甚至出现讨厌社交的状态，听起来是有一些典型的抑郁情绪的表现，这个要结合这种状态的时间长短，严重程度来判断，如果你的时间

你好，我是暖心理的咨询师董娅婷。对任何事情提不起兴趣，甚至出现讨厌社交的状态，听起来是有一些典型的抑郁情绪的表现，这个要结合这种状态的时间长短，严重程度来判断，如果你的时间较长，超过两周以上，甚至出现一些伤害自己的想法或者行为，或者对自己生活的各个方面有较大的影响的话，务必要去看医生，有可能已经是抑郁症，药物能够很好地帮你控制情绪。

如果时间不长，且对自己的影响不会太大，还是能够找到一些让自己觉得有愉悦感的事情的话，你可以为自己列一个“行为激活清单”，将所有能够让自己曾经能够让自己感受到愉悦的事情都一一列下，提醒自己在感觉到情绪低落的时候，可以选择上面的事情去做。

行为与情绪的关系有两种，一种是先有一种情绪，强烈到一种程度会激发我们去做一些事情，比如此刻很高兴，那么你可能就会约朋友看个电影，而另一种是先做一种行为，才会导致一种情绪，在你很郁闷的时候，你可以约朋友看个电影，之后感觉到心情好多了。第一种行为往往更容易做到，但是第二种是对抑郁情绪非常重要的方式，虽然并不是很容易做到。以下一些小技巧可以帮到你更容易做到：

在开始做之前，可以预期一个做了这个事情之后的分数，比如出去散步，有可能在你状态比较低落的时候，你会预期即便自己出去散步了，效果可能只有1分，因为那种低落的状态中，就好像戴着一副黑漆眼镜去看待事情，这个时候你尝试着做一个实验，真的散步之后，立即评价自己的状态是多少分，往往能够评到比1更高的分数。经常这样去做，你就能够越来越多地评估到自己的这种兴趣或者愉悦感实际是怎么样。

以上这个方法持续进行，可以很好地提升动力和情绪。

答者：暖心理咨询师董娅婷

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