每天跳绳一个小时且不吃晚饭，一个月可以瘦多少？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
嘿，伙伴！我们一起来分析一下你的问题！
1，每天一个小时跳绳（有氧运动）
2，不吃晚饭（热量空缺）
3，一个月瘦多少（具体数据）
4，一吃就胖，
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
嘿，伙伴！我们一起来分析一下你的问题！
1，每天一个小时跳绳（有氧运动）
2，不吃晚饭（热量空缺）
3，一个月瘦多少（具体数据）
4，一吃就胖，不能多吃（饮食计划）
5，断断续续的运动（规律训练）
6，节食（生理功能）
7，一起监督（关注减脂训练营）
好！我们针对以上6个点来一一解答！
1，每天一个小时跳绳（有氧运动）
跳绳其实就是属于我们有氧运动的一直，只是这个种运动多用腿部，下落更多要注意缓冲！尤其是有些朋友有体态问题，足弓问题，膝盖痛！我就不建议用跳绳！
运动前最好找一个专业的康复教练评估一下！！！关于有氧还有很多方式，自行车，游泳，跑步，打拳等等……
2，不吃晚饭（热量空缺）
晚上不吃晚饭很多人都说减脂不错！但是我不建议大家使用这样的方式！
晚上睡觉难道我们就不消耗热量吗？既然要，那干嘛不补充呢！
但是不建议吃主食了，可以吃点吸收缓慢的蛋白质（你可以在网上买缓释蛋白，每晚1勺）实在饿可以吃无限蔬菜！
3，一个月瘦多少（具体数据）
每个人身体情况不一样！建议一个月最多减4公斤，也就是1周1公斤！
瘦太快会皮松！当然指的是那些超重很多的人！
4，一吃就胖，不能多吃（饮食计划）
自己的饮食要有计划！只有摄入热量小于摄入才会瘦呢！
每天饮食要保证在基础代谢（下图为计算方式）！
每天蛋白质1.2-1.5g碳水2-4g脂肪可以吃几个杏仁！
5，断断续续的运动（规律训练）
训练也要规划！我们已经知道消耗大于摄入才能瘦嘛！所以我们要有个好的运动习惯！才是真正好身材的秘诀呢！
6，节食（生理功能）
节食是减脂大忌！不仅不会瘦，还会让你成为易胖体质！生理功能出现问题，掉头发，皮肤粗糙！记忆力下降…………吓死没有！千万别尝试！
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