坚持跳绳多久可以瘦身？

在我们常见的有氧运动方式中，跳绳确实是燃脂效率最高的运动之一了。
配合饮食控制，每天半小时的中速跳绳，那么一个月大概至少可以减去6斤。
我减肥的时候也是最钟爱跳绳，当时也

我是跳绳一个月瘦12斤的

跳绳是减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉，四头肌，大腿肌肉，肩膀，背部，手臂等等。能让人的全身参与运动，让全身变瘦。除减肥以外，跳绳作为一种有氧运动，能增强人体心血管，呼吸和神经系统的功能。跳绳是否起到减肥效果，看的不是你跳绳的次数，而是你坚持跳绳的时间。如果按照每分钟100下来算，坚持30分钟，跳绳一次大概是3000下。

但是一般人很难坚持连续跳绳半小时以上的，而且连续跳绳时间过长对膝盖不利，因而我建议将跳绳和其他的运动结合起来。你可以先快走10分钟，然后跳绳10分钟，然后慢跑10分钟，再跳绳10分钟。这样子整个有氧运动时间达到了40分钟，并且不会觉得太累人

跳绳减肥的注意事项：1.注意控制跳绳的时间。初练者就每天60-100跳，分2-3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400-500次，分两次，间隔一分钟。