现在什么健身补剂效果好？

在健身这方面不得不承认国内的健身氛围和国外的健身氛围相差甚远，在健身补剂方面国内知名的健身补剂寥寥无几，而国外健身盛行，在补剂的技术发展方面也是远超国内，下面就给大家介

首先说补剂是基础食品的补充，不管是增肌减肥还是维持体重，或者是其他运动目标，都应该算好热量，做好食品的安排。在这个基础之上，运动补剂可以给你的运动提供助力，取得更好的效果。

常用的营养补剂有乳清蛋白粉，肌酸，左旋肉碱，增肌粉等。接下来我给大家介绍一下这几种运动补剂。

乳清蛋白粉，乳清蛋白粉主要补充的是蛋白质，包含了所有的必须氨基酸。而且吸收速度特别快，适合在练后和起床时服用，每次服用20-30克，用温水冲服就可以了。

增肌粉，增肌粉是在乳清蛋白粉的基础之上加入了更多的糖，蛋白质含量更低，但是总体热量更高，更适合需要增肌及增重的人。

左旋肉碱，它的作用是可以帮助减肥，建议每日左旋肉碱的摄入量不应少于1克，就是说每日应服用2--10粒，分次在进餐前、运动前半小时服用。左旋肉碱没有副作用，可以放心服用。

肌酸，肌酸可以给人体提供能量，帮助增加瘦体重。肌酸的使用分为冲击期，维持期，停用期。冲击期5-6天，连续每天20-25g，每次5g每天4-5次，一般在餐与餐间，训练前，训练后，睡觉前。维持期冲击期后的一个月,每天一次5g，一般在训练前30分吃。停用期为1-2个月。防止身体对肌酸吸收功能降低。一般与含糖饮料同吃，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。

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