我185身高体重78公斤我想减到72.5公斤然后想把肥肉甩掉，要配合什么有氧和无氧运动要吃什么补剂？

任何有氧运动都可以，只要是你能做的
无氧运动选择抗阻训练，俗称撸铁
不需要补剂，需要调整好饮食
185的身高78KG体重其实蛮好的，觉得自己胖应该是体脂偏高，我认为你不需要减体重，训

任何有氧运动都可以，只要是你能做的

无氧运动选择抗阻训练，俗称撸铁

不需要补剂，需要调整好饮食

185的身高78KG体重其实蛮好的，觉得自己胖应该是体脂偏高，我认为你不需要减体重，训练以抗阻训练为主，低强度有氧为辅，在新手福利期增肌减脂是可以同步进行的。

定下目标---去执行---对比结果并复盘---重新定目标---继续执行

目标最好是方便且可明确对比的，比如腰围具体数值，比如拍照片对比；

执行最好有时间限制，且严格执行，执行方式建议不要一上来就选择很痛苦的那种；

设置固定的时间做结果对比，比如两周量一次腰围、拍一次照片（这里可以理解为小目标，刚开始可以给你自己几次试错的机会），然后复盘；

根据目前状态和复盘结果重新定目标；

继续执行

具体可以看我主页文章