每天摄入多少蛋白质才能保证肌肉生长？

蛋白质可以说是生命的物质基础，是身体器官的重要组成成分，还能够为人体的生命活动提供能量。这里我要纠正一个误区不是补充足够蛋白质就能涨肌肉，要想增肌:训练＋营养＋睡眠缺一不

蛋白质可以说是生命的物质基础，是身体器官的重要组成成分，还能够为人体的生命活动提供能量。这里我要纠正一个误区不是补充足够蛋白质就能涨肌肉，要想增肌:训练＋营养＋睡眠缺一不可。如果你的训练和睡眠都OK。那么我来给你将一下蛋白质该如何摄入。该摄入多少。

不同的人摄入蛋白质的量也不一样:

体力活动极少时，建议蛋白质摄入量每千克体重0.8g～1.2g

生长发育的青少年 建议蛋白质摄入量每千克体重1.4g

运动人群、体力劳动者，建议蛋白质摄入量每千克体重1.6g～2g

专业健身运动员蛋白质摄入量每千克体重2.6～2.8g

接下来我们主要来说说健身爱好者怎么摄入蛋白质:

训练日大肌肉群:每千克体重2g

训练日小肌肉群:每千克体重1.8g

休息日:每千克体重1.6g

比如一个80千克的人，大肌肉训练一天补充160g蛋白质。分成5顿吃其中有4顿每顿补充30g蛋白质训练后一餐补充40g蛋白质。

健身小贴士:训练后半小时是合成代谢窗口，最容易吸收一定要记得补充蛋白质。好要保证充足的睡眠。

关注壹健身，获得更多的健身知识！您的点赞，评价是我们坚持的动力！