每天摄入多少蛋白质才能保证肌肉生长？

蛋白质可以说是生命的物质基础，是身体器官的重要组成成分，还能够为人体的生命活动提供能量。这里我要纠正一个误区不是补充足够蛋白质就能涨肌肉，要想增肌:训练＋营养＋睡眠缺一不

需要从以下几个方面来了解。

肌肉的增长，不是只有蛋白质决定的

也可以说，只靠蛋白质不能保证肌肉的增长的，蛋白质是肌肉增长的一个重要元素，但不是全部。

蛋白质的基本单位是氨基酸，氨基酸有几十种，但并不是所有的氨基酸，对肌肉的作用都大。

在食物当中，肉类和蛋类所含的氨基酸对肌肉更好，奶制品也可以，但是奶制品当中的蛋白质含量并不是很高。

在补剂当中，乳清蛋白和酪蛋白所含的氨基酸，对肌肉增长的作用才大。 所以，这个是前提，要以这样的蛋白质为主。

增肌需要多少蛋白质

每天每公斤体重1.8克左右蛋白质，能满足肌肉的增长的需求；但是如果每天每公斤体重补充2.2克以上蛋白质，还可以诱发人体更多的分泌胰岛素样生长因子。

胰岛素样生长因子，是合成代谢激素，这个激素分泌的多，能够提高肌肉合成的效率。

除了蛋白质，增肌还需要什么

蛋白质当中的氨基酸，是肌肉合成的元素，但他仅仅是元素。就好比建楼，钢筋水泥是盖楼房的主要原料，但是钢筋水泥他不会跑去自己合成楼房，它得需要很多的工具，用工具来利用这些材料建楼。

增肌也是一样，蛋白质只是增肌的“原料”，合成肌肉，还缺少增肌“工具”。

这些工具，就是合成代谢的激素，一共4种，分别是睾丸激素、生长激素、胰岛素、胰岛素样生长因子。

充分并且深度的睡眠，人体在夜间自身就能释放，睾丸激素、生长激素、胰岛素样生长因子。如果想进一步的提升这些激素的分泌，可以补充谷氨酰胺、睾酮促进剂。

至于胰岛素，只要保证充分的碳水摄取，就能让人体释放胰岛素。

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