增肌期间蛋白粉吃的越多越好吗？一般都吃几勺？

谢谢邀请，我是汗水哥，今天我们讨论下
增肌期间蛋白粉真的是吃得越多越好吗？
众所周知，瘦子想要高效增肌就必须充足的蛋白质+适度的力量训练+必要的的睡眠休息。
即肌肉生长需要

谢谢邀请，我是汗水哥，今天我们讨论下

增肌期间蛋白粉真的是吃得越多越好吗？

众所周知，瘦子想要高效增肌就必须充足的蛋白质+适度的力量训练+必要的的睡眠休息。

即肌肉生长需要充足的蛋白质供应，而蛋白粉中含有足量的蛋白质，但也不是吃得越多越好，毕竟蛋白粉只是蛋白质的来源之一。

如果你能够保证从其他食物中摄入足够的蛋白质，你就不需要吃蛋白粉；如果不能，那你就该考虑食用蛋白粉了。

首先我们得明白增肌时，蛋白质并非是摄入越多越好。

如果你摄入的蛋白质超过了最佳摄入量，吃下去的多余蛋白质也不会再增加你的肌蛋白合成速率，反而会转化为脂肪。

蛋白质最佳摄入量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg有氧训练日：1.3克X你的体重kg力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg

举个例子，如果你的体重在70kg，那么在以上三种情况下每天需要补充的蛋白质分别65克，91克和140克。而我们一天正常饮食（一日三餐）的话大概会摄入50-60克蛋白质。这个量并不是指你吃这么多的蛋白粉，而是每天摄取的总量，就是正常饮食。

比如牛肉、鸡肉、牛奶、鸡蛋中都含有蛋白质，如果你的饮食中能提供这个量的蛋白质，那你完全不需要再服用任何补剂！但如果摄入不够的话，则需要蛋白粉额外补充了。通常来说，一勺蛋白粉大概会含有25克蛋白质。

所以有力量训练的话，需要1-2勺蛋白粉。运动量越大，你需要补充的蛋白质越多。

但如果发现在饮水充足的前提下，尿液中有久不消散的泡沫，这是蛋白尿的表现之一。

这就说明蛋白质摄入过量了，应立即减少摄入量。

增肌时，我们如何吃蛋白粉？

一，增肌粉的服用时间可以早上起床或者训练后。

最佳的食用时间是在训练后。

二，尽量避免睡前服用。

睡前服用高热量的增肌粉会提高增长脂肪的几率。

三，一般用温开水搅拌均匀，即可饮用。

运动半小时后，取一平勺溶于400ML左右的水（水分可调节，温度建议在40℃以下）。

关于每次吃几勺蛋白粉，其实是因人因产品而异的。

具体你可以根据自己的体重数据、饮食条件和训练水平，大体计算出最佳摄入蛋白粉的含量。

如果运动量一般的话，汗水哥建议前期每次一勺就足够了。

当然你如果不运动，就别吃蛋白粉了，

别给身体增加额外的负担。

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